肩上哑铃上推腰累

肩上哑铃上推腰累可能是因为动作姿势不正确或者重量过大的原因。为了避免腰累，可以尝试以下方法：

1. 确保动作过程中腰背挺直，不要弯曲。

2. 逐渐增加重量和难度，不要一下子就尝试过大的重量。

3. 如果可能的话，可以采取金字塔训练法来逐渐增加重量，这样可以让肌肉做好准备，避免受伤。

4. 确保动作过程中充分热身，尤其是如果你要做的是新的或者不同的肌肉群。

5. 如果还是感到腰累，可以尝试在动作过程中放慢速度，专注于肌肉的控制和收缩，而不是重量。

正确的动作应该是：

1. 站姿，双脚与肩同宽，双手持哑铃，拳眼相对。

2. 吸气，将哑铃推起至头顶上，手臂伸直。

3. 慢慢呼气，手臂向脑后移动，直至手肘弯曲90度。

4. 吸气，缓慢下放哑铃至腋下前侧。

5. 呼气的同时将哑铃向身体两侧移动，直至手臂伸直。

6. 再次吸气，向上拉起哑铃至头顶上。

7. 重复以上动作，每次做3组，每组4-6次，每组之间休息30秒。

记住，锻炼时要注意安全，如果不适请暂停并检查姿势和重量。如有需要，可以咨询健身教练。

肩上哑铃上推腰累时，需要注意以下几点：

动作速度要慢。上推时速度要慢，使肌肉始终处于主动收缩状态，减少静力性工作使肌肉产生的疲劳。

充分热身。在训练前做好充分的热身和拉伸，尤其是针对上肢和腰背部的拉伸，可以减少运动损伤。

保持正确的姿势。在练习哑铃上推时，要保持直立站稳，避免身体晃动和倾斜。

合理安排训练强度。不要过度训练，要根据自己的实际情况合理安排训练强度，避免过度疲劳和受伤。

注意肌肉的放松和恢复。在训练结束后，要进行适当的肌肉放松，如拉伸和按摩，以促进肌肉的恢复和放松。

补充足够的营养。训练后要补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养素，以促进肌肉的恢复和增长。

总之，肩上哑铃上推腰累时，要注意动作速度、姿势、热身、训练强度、肌肉放松和营养补充等方面，以减少疲劳和受伤的风险。

肩上哑铃上推腰累可能是因为动作不标准或者重量过重。在进行这个动作时，需要保持腰背挺直，避免弯腰，同时注意控制呼吸，避免憋气。如果感到不适，可以尝试调整动作或者减轻重量，也可以寻求专业教练的指导。