肩前束哑铃前平举

肩前束哑铃前平举的动作要领如下：

1. 开始时，双脚并拢，挺胸收腹，眼睛目视前方。双手各握哑铃，将一端放在体侧的地板上。

2. 保持手臂伸直，举起哑铃至肩膀高度，肘部稍微弯曲。这时，哑铃应该位于身体前方，与地面平行。

3. 缓慢地放下哑铃，直到肘部稍微弯曲，但不要让哑铃触碰到身体。再次举起哑铃，重复这个动作。

4. 每个动作都要控制重量，避免使用过大的重量来避免受伤。

5. 尽量保持身体稳定，不要晃动。

6. 逐渐增加重量和难度，可以尝试在动作过程中加入暂停，或者使用更高的训练组数。

正确的动作对于肩前束肌肉的锻炼非常重要。建议在健身专业人士的指导下进行此项练习。

肩前束哑铃前平举的注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中需要保持身体稳定，避免出现左右偏移，否则容易导致肩部受力不均，甚至拉伤。

2. 应该控制哑铃的节奏和速度，避免忽快忽慢。

3. 应该尽可能地使哑铃从身体两侧向头顶上方举起，而不是只抬高肩膀。

4. 在动作的最后，可以稍微将哑铃向内倾斜，以充分拉伸肩前束。

5. 在使用哑铃前，应该先进行适当的热身运动，如肩部环绕、手臂伸展等。

6. 哑铃的重量应该适中，不要使用过重或过轻的哑铃。

7. 如果肩部有伤痛或者肩关节稳定性较差，应该在动作过程中特别注意，避免加重伤痛。

总之，肩前束哑铃前平举是一种有效的锻炼肩前束的动作，但在进行时需要注重细节，确保动作的正确性和安全性。

肩前束哑铃前平举是一种锻炼肩前束的动作，它可以增强你的肩部前侧的肌肉，使你的肩膀更加健壮和美观。进行这个动作时，你需要使用哑铃，并且需要注意正确的姿势和技巧。以下是一些相关信息：

1. 所需工具：哑铃、杠铃、卧推凳等。

2. 注意事项：在动作过程中，要保持身体稳定，避免晃动。同时，不要使用过大的重量，否则可能会对肩部造成伤害。

3. 动作要领：双脚与肩同宽，挺胸收腹。双手握住哑铃，肘部稍微弯曲。向上推起哑铃，直到手臂与肩膀处于同一水平线，然后慢慢回到起始位置。注意在动作过程中保持肩部放松，不要锁紧肩部。

4. 变化动作：除了哑铃前平举，还可以尝试其他动作，如杠铃前平举、哑铃侧平举等，以全面锻炼肩部肌肉。

5. 训练频率：建议每周进行两次肩部训练，以保持肩部肌肉的健康和美观。

总之，肩前束哑铃前平举是一种有效的锻炼肩前束的动作，可以增强你的肩部肌肉，使你的肩膀更加健壮和美观。在训练过程中，需要注意正确的姿势和技巧，并适当调整重量和次数，以避免对肩部造成伤害。