立姿哑铃侧平举图

立姿哑铃侧平举的步骤如下：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体稳定，握住哑铃，自然弯曲膝盖，哑铃位于腰部两侧。

2. 向上推起哑铃至大臂与地面平行，小臂垂直于地面。此时，哑铃重量集中在三角肌后束，拉动它向上侧平举。

3. 静止一秒钟，让三角肌用力收缩。

4. 缓慢地控制哑铃下降，直至回到起始位置。

以上步骤可重复多次，根据个人体力情况，可逐渐增加重复次数，以避免受伤。同时要注意保持正确的姿势，避免因错误的姿势导致肌肉受伤或身体不平衡。

立姿哑铃侧平举图注意事项如下：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 挺胸收腹，将哑铃提起时，大臂保持稳定，小臂垂直于地面。

3. 哑铃举起时，沿着腋窝部位慢慢向上，感觉到肌肉在受力。

4. 到达头顶上方时，微微停顿一下，再慢慢下放。

5. 整个动作过程中，都要保持对三头肌的拉伸。

6. 避免使用过大的重量，以防失去控制而使动作变形。

7. 避免肩部借力，应专注于目标肌肉的发力。

8. 确保动作过程中哑铃的运动轨迹是一条直线。

9. 适当调整哑铃的重量，以获得更有效的锻炼效果。

10. 确保做好热身运动，以降低受伤风险。

通过遵循这些注意事项，您可以更安全有效地进行立姿哑铃侧平举。

立姿哑铃侧平举图相关的信息有：

动作要领：站立，两腿略宽于肩，挺胸收腹，腰背挺直，两手握哑铃，举至肩部平面，向侧平举，感受侧腰部及上臂的拉伸感，然后缓慢还原

训练部位：主要针对三角肌后束和斜方肌中下部，同时对整个上半身肌肉有很好的激活效果

注意事项：不要借力，要完全靠肌肉收缩的力量来举起重量，避免斜方肌参与发力

训练组数建议：建议进行3组，每组8-12次

重量选择建议：新手可以选择70%-80%的哑铃重量，随着训练水平的提高，可以逐渐加重

此外，建议在做立姿哑铃侧平举时选择合适的器械和哑铃重量，并在专业指导下进行训练。同时，也要注意呼吸和动作节奏，避免斜方肌借力或动作不规范导致的受伤风险。