肩部训练多重哑铃

肩部训练多重哑铃的做法可以考虑以下两个动作：

1. 哑铃侧平举：主要针对三角肌中束，以单手哑铃侧平举为例，起始重量为4公斤哑铃，每组8-10次，共做3组，每组中间需要休息2分钟左右。

2. 哑铃前平举：主要针对三角肌前束以及胸肌，起始重量为5公斤哑铃，每组8次，共做4组，每组中间需要休息30秒。

在开始训练时，建议先进行热身，如哑铃弯举或杠铃弯举。进行哑铃侧平举时，将哑铃移动到腰部位置，保持上臂稳定，三角肌用力举起哑铃至耳朵两侧。在哑铃前平举过程中，将哑铃提起至身体前方，同时注意保持肘部微曲，以避免受伤。

此外，在训练过程中要注意保持正确的姿势，避免使用过大的重量或扭曲身体来进行训练。如果可能的话，最好在有人保护的情况下进行训练，以避免意外受伤。

以上建议仅供参考，具体的训练计划应该根据个人的体能状况和目标来制定。如果需要更具体的建议，建议咨询专业的健身教练或理疗师。

肩部训练多重哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：不要一开始就选择过重的哑铃，这可能会对肩部肌肉造成伤害，也达不到训练效果。

2. 注意姿势：训练时，姿势一定要正确，这不仅能让哑铃发挥出作用，还能避免受伤。

3. 保持正确的握哑铃方式：一般采用拳握或者掌心向上虎口紧贴哑铃手柄的姿势，这有助于更好的锻炼到肩部肌肉。

4. 避免斜方肌用力：斜方肌对于肩部训练来说是一个比较难避免的干扰，所以训练时需要特别注意。

5. 不要使用过大重量进行耸肩训练：这可能会造成斜方肌的代偿性增长，影响肩部肌肉的训练效果。

6. 注意呼吸方式：在肩部训练过程中，采用鼻子吸气，然后憋气完成动作的方式，有助于保持动作的稳定性。

7. 避免过度疲劳：训练过程中如果感觉疲劳，应适当休息，避免过度训练。

总的来说，肩部训练时选择合适的哑铃重量应该根据个人的身体状况和训练经验来决定。此外，正确的姿势和动作稳定性非常重要。如果可能的话，寻求专业教练的指导也是一个好选择。

肩部训练多重哑铃的相关信息如下：

1. 3-5磅（1-2公斤）的哑铃，适合用来进行肩部，胸部，手臂的练习。

2. 8-12磅（3-6公斤）的哑铃，适合健身的成人练习。

3. 20磅以上的哑铃适合专业人士或者有一定训练基础的人使用。

需要注意的是，肩部训练动作的选择非常重要，建议选择适合自己的动作并逐渐增加重量和难度。此外，肩部训练时要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的信息。