肩前束哑铃前平举

肩前束哑铃前平举的动作要领如下：

1. 开始时，双脚并拢，挺胸收腹，收紧核心。

2. 将哑铃前平举至高于肩部，肘部稍微弯曲。保持这个位置，不要让哑铃下降到完全伸直。

3. 慢慢将哑铃下降到肩膀前侧，感觉到肌肉的充分拉伸。暂停一两秒钟，然后再慢慢将哑铃推起。

4. 动作过程中，要保持身体稳定，不要过度摇晃。

5. 不要用惯性或重量来推动哑铃，应该完全靠肌肉力量来收缩和伸展。

6. 不要把哑铃推至超过水平位置，否则可能会对其他肌肉造成不必要的负担。

遵循以上步骤并多加练习，就可以有效地锻炼到肩前束的肌肉。

肩前束哑铃前平举的注意事项包括以下几点：

1. 确保动作过程中动作轨迹是垂直向上，再平行下落，这样可以确保训练到肩部肌肉。

2. 确保注意力集中在肩部，而不是手臂。新手可以缓慢地开始，感受肩部肌肉的收缩和伸展。

3. 控制哑铃的重量，不要让重量主导动作，这样可以避免受伤。

4. 不要让肩部向耳部靠拢，这样会练到更多的三角肌后束，而不是前束。

5. 保持身体稳定，避免在动作过程中晃动。

6. 如果可能的话，请使用哑铃前平举，因为哑铃可以提供更好的分离感和力度，而且不容易偏离目标肌肉。

7. 避免使用过大的重量，因为这可能会限制对肌肉收缩的控制，并可能导致动作变得模糊。

希望这些注意事项对你有所帮助，祝你训练顺利！

肩前束哑铃前平举是一种锻炼肩前束的动作，它可以增强你的上肢力量、肩部肌肉和三角肌。正确的动作模式和合理的重量设置对于这个动作非常重要。以下是一些相关信息：

1. 动作要领：坐在哑铃凳上，双脚踩实。双手握住哑铃，拳眼相对，手心向前。保持腰背挺直，目视前方。肘部微曲，哑铃沿着身体两侧缓慢下降，直到前臂与地面平行。然后向上推起哑铃，直到手臂伸直。重复这个过程，每次做3-4组，每组6-12个。

2. 注意事项：确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。不要将哑铃举到头顶上方，因为这主要是锻炼三角肌后束，而不是肩前束。此外，不要使用过大的重量，因为这样可能会导致动作变形。正确的动作模式需要一定的肌肉控制和稳定性。

进行肩前束哑铃前平举时，请确保选择合适的器械和重量，并在专业教练的指导下进行，以确保正确的动作模式和避免受伤。此外，锻炼前后进行适当的热身和拉伸也很重要。