肩推哑铃多少公斤

肩推哑铃的标准重量因人而异，一般来说，建议从较轻的哑铃开始练习，比如3公斤左右。因为肩推这个动作对肩部肌肉的负荷较大，如果本身力量不够，容易造成损伤。

正确的肩推动作步骤如下：

1. 脚踩地面，腰腹收紧，挺胸收腹，头部抬起，注意保持躯干稳定。

2. 双手紧握哑铃，拳眼相对，将哑铃举在肩膀正上方。

3. 屈肘慢慢下降哑铃至肩膀高度，此时主要动用的是三头肌。

4. 在最低点位置时，快速推起哑铃，到达最高点时暂停一下，再慢慢回到起始位置。

在运动过程中，切记不要耸肩，以免造成不必要的伤害。同时，肩推哑铃的训练要适量，不要过度训练，以免造成肩部损伤。

肩推哑铃的公斤数选择因人而异，通常建议初学者选择3到5公斤的哑铃进行肩部推举。在练习时，需要注意以下几点：

动作过程中，要注意挺胸收腹，目视前方，两腿绷直，脚趾抓地，肩推哑铃要贴近耳际到锁骨的区域，不要超出这个范围。

动作速度要慢，下放哑铃时不要让哑铃触碰到身体其他部位。

推起时要注意挺胸收紧肩胛骨，将哑铃推至头顶上方，要向上推起，不要仅靠下斜拉来还原动作。

推肩的过程中要关注两侧肩部的平衡，不要偏重一侧。

练习结束后，要注意对哑铃进行清洁和消毒，以延长其使用寿命。

此外，为了确保安全有效地进行肩部推举训练，还需要注意以下几点：

练习前要做好热身运动，如活动肩关节和手臂肌肉。

练习时应逐渐增加哑铃的重量，避免一开始就使用过重的哑铃。

练习时应穿着舒适的运动服和合适的鞋子。

练习时应遵循正确的技术动作和节奏。

如有不适，应立即停止练习并寻求专业人士的帮助。

总之，肩推哑铃的公斤数选择应根据个人实际情况而定，并在训练过程中注意正确的技术动作和安全事项。

肩推哑铃的公斤数选择需要根据个人实际情况进行选择，一般来说：

初学者可以选择2-3公斤的哑铃进行肩部推举，适应一段时间后可以选择4-5公斤。如果想要加强肩部推举训练，可以选择8-12公斤的哑铃进行训练。

此外，不同品牌和重量的哑铃具体的训练效果可能存在差异，建议在选择哑铃时，除了考虑重量外，还要考虑哑铃的形状、握把方式等因素，以确保训练效果和安全。