立姿哑铃颈后推举

立姿哑铃颈后推举的步骤如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，保持身体挺直。

2. 将哑铃放在颈后，双手握住哑铃，掌心朝上。

3. 缓慢向上推举哑铃，直到双臂伸直。在这个位置上稍作停留，感受上斜方肌的拉伸和收缩。

4. 慢慢将哑铃下放至起始位置，双臂完全伸直。

5. 重复以上步骤，进行练习。

建议每次练习4-6组，每组8-12个。注意做动作的时候要控制好哑铃的轨迹，保持身体挺直，不要让背部弯曲。此外，为了避免受伤，建议新手在开始练习时重量逐渐增加，并咨询专业教练进行指导。

立姿哑铃颈后推举的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部挺直，锻炼时不要过度摇摆。

2. 确保动作过程中肩部保持稳定，不要出现耸肩的情况。

3. 注意调整哑铃的重量，以正确的姿势进行练习。

4. 避免使用过大的重量，以防对颈椎造成伤害。

5. 动作过程中，眼睛始终保持向前看，不要看哑铃，以免重量向下滑落或偏离方向。

6. 动作速度要慢，感受肌肉的收缩，控制哑铃向头后下缓慢的落下。

7. 锻炼时最好有同伴保护，避免失去平衡导致伤害。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃颈后推举，以确保正确的姿势和安全。

立姿哑铃颈后推举是一种常见的哑铃练习，它主要针对肩膀和三角肌后束。这个动作可以帮助增强上斜方肌、肩部肌群、三角肌等肌肉力量。

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，目视前方。

2. 双手各持一只哑铃，自然垂放于身体两侧。

3. 保持上臂稳定，掌心向上。

4. 向上推举哑铃至头顶上方，哑铃应在颈后方。

5. 稍停，然后慢慢控制性下放哑铃至起始位置。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 推举时不要耸肩，应尽量保持肩部稳定。

3. 不要使用过大的重量，以防失去控制。

建议在锻炼时使用合适的哑铃重量，并配合其他肩部锻炼动作，以达到更好的效果。此外，锻炼前要做好热身运动，锻炼后进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。