你们哑铃卧推多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，对于新手来说，可以从较轻的重量开始练习。具体步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，一般选择适合自己力量水平的重量，以每组8-12重复为宜。

2. 开始训练时，仰卧在卧推凳上，调整卧推凳的角度，让胳膊伸直。

3. 用胸肌发力，推动哑铃至最高点，然后缓慢地放下哑铃，直到手臂自然下垂。

4. 在卧推过程中要保持身体稳定，不要晃动肩膀和臀部。

此外，哑铃卧推时还要注意以下几点：

1. 不要使用过大的重量，避免受伤。

2. 保持正确的姿势和节奏，避免使用不正确的姿势。

3. 哑铃卧推可以结合其他动作进行训练，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，以全面刺激胸部肌群。

总之，哑铃卧推是一项需要耐心和毅力的训练，需要逐步提高重量和训练水平。建议在专业教练的指导下进行训练。

进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合你，避免过度训练。如果你是一个刚开始训练的新手，可以从较轻的重量开始，慢慢增加重量。

2. 做好热身运动，如肩部绕环、手臂伸展等，以活动开关节。

3. 保持正确的姿势，哑铃放置在胸部位置，下放时不要让哑铃触碰胸部。

4. 确保你的身体保持稳定，不要让身体扭曲或摇晃。

5. 尽可能让哑铃达到最高点，然后缓慢下放，避免使用爆发力。

6. 哑铃卧推时不要憋气，正常呼吸，这样可以避免对胸肌的过度挤压。

7. 哑铃卧推时要注意安全，避免哑铃撞击到其他物体或地面。

8. 哑铃卧推时要注意身体姿势和平衡，不要让哑铃压到颈部或肩部。

9. 训练结束后，进行拉伸和放松，帮助肌肉恢复。

总之，哑铃卧推是一种需要正确姿势和技巧的训练动作，正确的姿势和技巧可以更好地刺激胸肌，避免受伤。同时，合理的训练计划和适当的休息也是训练成功的关键因素。

哑铃卧推的重量因人而异，可以推起的重量取决于多个因素，如身高、体重、训练经验、营养状况等。一般来说，哑铃卧推的起始重量因人而异，对于初学者来说，可能会选择较轻的重量，例如一组5-8次，逐渐适应训练强度后再逐渐增加重量。对于有经验的训练者来说，哑铃卧推的重量可能会达到或超过自身体重。

此外，哑铃卧推的重量也取决于哑铃的重量。一般来说，哑铃的重量可以在购买时根据个人需求和预算进行选择。较重的哑铃可以让训练者在较短时间内进行更多的肌肉锻炼，而较轻的哑铃则更适合初学者或需要更轻松的锻炼方式的人群。

总之，哑铃卧推的重量是一个相对复杂的问题，需要考虑多个因素，如身高、体重、训练经验、营养状况、哑铃的重量等。建议在选择哑铃卧推的重量时，应该根据自己的实际情况进行选择，并在训练过程中逐渐适应不同的重量和强度。