人该举多重的哑铃

选择合适的哑铃重量需要考虑个人的体质和运动能力。一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃，重量可以在1.5-2公斤左右，随着体能提高可以逐渐增加重量。

做哑铃练习的基本动作包括哑铃弯举、哑铃推举、哑铃飞鸟等，每个动作建议做3-4组，每组8-12个。具体的哑铃重量和动作细节可以根据教练的建议进行。

此外，建议在做哑铃练习前要做好充分的热身运动，以防止运动损伤。

请注意，每个人的身体状况和运动能力不同，因此在进行任何新的锻炼计划前，建议咨询专业人士。

在举哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

确定哑铃重量适合自己。选择适合自己的哑铃重量，以避免运动损伤。如果举重时感到疼痛或不适，应立即停止并检查肌肉状况。

确保正确的姿势。正确的姿势是举重安全和有效的关键。确保哑铃在举重过程中保持水平，并与您的身体保持一致，不要让哑铃上下晃动。

不要过度举重。如果您刚开始举重，可能需要尝试一些较轻的重量来逐渐适应运动。随着时间的推移，您可以逐渐增加哑铃重量。

不要依赖惯性。不要试图依赖惯性来举起哑铃。如果您试图利用惯性举起哑铃，可能会导致姿势不正确或受伤。

不要忽视热身和拉伸。举重前进行适当的热身运动和举重后的拉伸有助于减少肌肉损伤和酸痛。

饮食和补充营养也很重要。在锻炼过程中，适当的营养和补充可以帮助身体恢复和增长肌肉。

定期锻炼和休息。定期锻炼和适当的休息有助于提高举重效果并避免受伤。

总之，举哑铃时要注意正确的姿势、合适的哑铃重量、适当的热身和拉伸、饮食和补充营养以及定期锻炼和休息。如果您有任何疑虑或疼痛，请咨询专业教练或医生的建议。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以选择1-4kg的哑铃，每次锻炼的组数和次数可以根据自己的实际情况来定。

建议每次锻炼时间为30分钟左右，锻炼部位要明确，动作要标准，重量要合适，锻炼次数要适当。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。