肩前束哑铃前平举

肩前束哑铃前平举的动作要领如下：

1. 开始时，双脚并拢，挺胸收腹，眼睛目视前方。双手各握哑铃，将它们举至肩前，手心相对。

2. 保持胳膊伸直，慢慢向下放哑铃，直到上臂感到有轻微的重量，再用力将哑铃向前举到眼的高度。

3. 停顿一下，然后再将哑铃慢慢放回起始点，并重复以上动作。

4. 在整个动作过程中，都要注意挺胸、收腹，这将帮助训练整个前束肌肉。

5. 在哑铃下放时，肘部应低于膝盖。

6. 在整个动作过程中，都要确保动作稳定，不要让哑铃左右摇晃或者借力。

遵循这些步骤并保持正确的姿势，可以更好地训练肩前束肌肉。建议在身体状况良好的情况下进行训练，如有需要，可以咨询专业人士。

肩前束哑铃前平举的注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中需要保持身体稳定，避免出现左右晃动的情况。

2. 注意力集中在目标肌群上，避免使用其他肌群代偿。

3. 避免使用过大的重量，以免造成肩部不稳定或受伤。

4. 动作过程中要控制哑铃的轨迹，使其沿着直线向上举起，到达目标位置时不要停留。

5. 不要使用腰腹力量，否则可能会造成不必要的负荷和受伤风险。

6. 休息时，可以尝试使用龙门架的热身组或单侧哑铃侧平举来激活目标肌群，提高动作质量。

7. 确保选择适合自己力量水平和目标肌肉的哑铃重量，避免过度疲劳或受伤。

总之，正确的动作和注意细节是保证训练效果和避免受伤的关键。建议在专业教练的指导下进行训练。

肩前束哑铃前平举是一种锻炼肩前束的动作，它可以增强你的肩部前侧的肌肉，使你的肩膀更加健壮和美观。进行这个动作时，你需要使用哑铃，并且需要注意正确的姿势和技巧。以下是一些相关信息：

1. 所需工具：哑铃、杠铃、卧推凳、龙门架、滑轮、辅助训练工具等。

2. 动作要领：双脚与肩同宽，站立正直，双手各持一只哑铃，保持肘部微曲，哑铃位于身体两侧。向上推起时，将哑铃沿着身体向上至哑铃与头顶相对，再慢慢将哑铃放回起始位置。在向上推的过程中，肩部前束会得到充分的收缩感。注意保持肘部稳定，不要让哑铃摆动。

3. 注意事项：在动作过程中，不要让哑铃触碰到头部。如果感到难以控制哑铃的位置，可以将哑铃推至身体后方一点，然后再慢慢拉回起始位置。此外，不要使用过大的重量，以免受伤。正确的姿势和技巧对于这个动作的效果非常重要，因此建议在训练前先咨询专业教练或查阅相关训练指南。

进行肩前束哑铃前平举可以帮助你塑造迷人的肩部线条，增强肩部力量和稳定性。同时，它还可以提高肩部肌肉的协调性和平衡性，有助于提高整体的运动表现和健康水平。