上斜哑铃飞鸟视频

上斜哑铃飞鸟视频的步骤如下：

1. 调整斜卧推凳，让上斜角度达到30-45度左右。

2. 双脚稳稳踩在地面上，挺胸，收紧腰腹。

3. 双手紧握哑铃，双臂微屈，小臂与地面平行，两哑铃应靠拢。

4. 以胸肌发力为起始，将哑铃向上斜方向举起，至哑铃到达上臂后方时稍作停顿。

5. 缓缓将哑铃向身体两侧慢速放下，直到哑铃回到起始位置。

6. 需要注意的是，在整个过程中，要保持上臂稳定，主要对胸肌进行集中发力。

通过以上步骤，就可以完成上斜哑铃飞鸟动作。在操作过程中，可以根据自己的实际情况适当调整斜卧推凳的角度、重量、速度以及动作的幅度等。同时，在做这个动作时一定要避免斜方肌借力，否则容易造成训练效果不均和损伤。此外，建议在训练前做好热身，训练后进行拉伸，以避免肌肉紧绷和酸痛。

在进行上斜哑铃飞鸟视频练习时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中始终保持挺胸，这是避免肩峰下撞击和使上斜卧推飞鸟动作更高效的关键。

2. 确保在卧推凳上保持稳定，不要让臀部下沉或弓背。弓背会导致上背肌群过度拉长，从而限制了胸肌的发力。

3. 哑铃飞鸟时不要把肘部抬得过高，这会影响到胸肌的充分扩张。

4. 确保在动作的最高点，胸肌有充分的伸展感，这可以通过改变哑铃的轨迹来实现。

5. 不要在动作过程中屏息，正常的呼吸在这个动作中是完全可以派上用场的。

6. 如果你在家中练习，可以使用哑铃或健身器材来辅助完成这个动作。例如，可以使用哑铃飞鸟机来辅助完成这个动作。

7. 确保动作过程中始终保持对肌肉的感知。如果你发现哑铃飞鸟过程中有任何疼痛感，那么你需要调整重量或动作模式。

通过遵循以上注意事项，你可以更有效地进行上斜哑铃飞鸟动作，并获得更好的锻炼效果。

上斜哑铃飞鸟视频的相关信息有：

视频来源：健身课堂；

视频时长：约每组12下，共3组；

视频动作详解：站姿稳定哑铃，掌心相对，肘部微屈，向斜上方推送至身体前方，至大臂与小臂呈90度，稍停；肘部控制慢慢将哑铃沿原路飞鸟，至双肩始终上提，挺胸，但不要锁肩，稍停；

动作感受：在最高点时，挤压胸部有明显挤压感；在最低点时，胸部肌肉有明显拉伸感。

以上信息仅供参考，建议在专业人士指导下进行动作练习，注意安全。