上斜哑铃卧推动作

上斜哑铃卧推动作步骤如下：

1. 调整斜坡：将卧推凳调节到适合的倾斜角度，确保握把区域在下斜45度左右。

2. 准备哑铃：在肩上放置哑铃，确保手肘微曲，并确保身体稳定。

3. 下放：放慢速度，控制性地下沉哑铃至锁骨上方1-2厘米处。这时肘部应低于身体中线。

4. 推起：集中用胸肌发力，将哑铃推起，直至锁定手臂，同时保持躯干稳定。

注意事项：

1. 不要让肩部代偿发力，否则容易练到肩部而不是胸肌。

2. 下放时不要让哑铃碰撞凳子，否则可能受伤。

3. 卧推过程中保持身体稳定，尤其是核心部位要稳定，避免晃动。

4. 不要使用过大的重量，以避免因控制不好重量而导致的肩部压力过大。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

上斜哑铃卧推动作时，需要注意以下几点：

1. 起始位置时，将哑铃放置在上斜板上面，身体躺在下斜板上，两手拿住哑铃。

2. 肘关节稍微弯曲做屈伸练习，卧推动作需要靠胸肌收缩发力，带动哑铃向头后做卧姿。

3. 握姿要正确，一般有两种握法，一种是手心朝上握哑铃，另一种是手心朝下握哑铃。建议根据个人习惯选择握法，如果习惯于手心朝上握，那么在卧推过程中要特别注意肘部的位置，防止肘部内收或超时。

4. 保持正确的动作轨迹，确保哑铃沿着移动轨道做动作，避免用身体前后移动来弥补动作空隙。

5. 保持脚的位置稳定，确保脚在杠铃的正下方，不要外翻或内旋。

6. 保持背部紧贴凳子，不要使用下斜板来支撑身体重量，而是让背部始终紧贴凳子。

7. 不要把重量全部压在肩部和手臂上，要使臀部稍微离开凳子一点，让哑铃在动作的底部和顶部稍有移动空间。

8. 控制动作速度，不要匆忙地完成动作，要确保在动作过程中没有突然的停顿或减速。

以上就是上斜哑铃卧推动作的一些注意事项，希望对你有所帮助。

上斜哑铃卧推的注意事项和相关动作信息如下：

注意事项。在做上斜哑铃卧推的时候，一定要保持哑铃的起始姿势，即双手并拢，在大臂与身体呈90度角的位置，然后再进行推举。在动作过程中，要注意保持腰腹肌的收紧，这样才能更好地控制身体，避免出现代偿和受伤的情况。此外，要注意哑铃下放时不要碰到地面，避免冲击力过大导致肌肉拉伤。

相关动作信息。上斜哑铃卧推主要是锻炼上胸肌、中缝和下胸肌。在动作过程中，要保证身体躺于斜板上，两脚踩实，双臂屈肘握铃，向中间推起，直至手臂伸直。需要注意的是，在动作下降时不要完全放平胸肌，要保留顶峰收缩，以充分刺激肌肉。

按照以上步骤进行操作，并注意安全，可以咨询健身教练获取更专业的指导。