上斜哑铃卧推手肘

上斜哑铃卧推手肘的做法如下：

1. 躺在斜板上，握紧哑铃，拳眼相对。

2. 保持握姿，慢慢弯曲手肘，将哑铃慢慢向胸部靠拢。肘部不要贴紧躯干。

3. 缓慢推起哑铃回到起始位置，不要借力。

需要注意的是，在运动过程中要保持肘部放松，避免夹紧肘部。如果需要加强训练，可以在动作最后停留一会儿，让肌肉有足够的时间恢复和增长。同时也要注意运动姿势和技巧，避免受伤。

上斜哑铃卧推手肘的注意事项包括：

1. 握法：正确的握法是手掌向上，四指微闭，大拇指展开，紧握住哑铃。

2. 肘部位置：确保在推起和下放哑铃时，肘部位于靠上方的位置。不要让肘部向两侧张开，或者低于躯干。

3. 身体姿势：确保你的头部、肩膀和臀部在同一条直线上。哑铃推起时，应先从胸部开始启动，而不是让某一部分肌肉过度用力。

4. 保持稳定：在做动作时，保持你的身体稳定非常重要。试着将脚趾头踩在稳定的地板上，或者让同伴在背后固定你的背带来保持稳定。

5. 避免耸肩：耸肩可能会使你的斜方肌参与过多，从而影响动作的准确性。

6. 避免借力：在哑铃推起时，试着让哑铃靠拢，而不是让手臂伸直。这可以帮助你更好地控制哑铃，避免借力。

7. 避免过度旋转：在推起哑铃时，不要让肘部过度向外旋转，这可能会导致肩膀受伤。

以上就是上斜哑铃卧推手肘的一些基本注意事项。请注意，在做任何锻炼时，都要遵循正确的姿势和技巧，并注意适当的休息和恢复，以避免受伤。

上斜哑铃卧推手肘的相关信息：

动作方式：双手握哑铃，拳眼相对，手臂伸直，双手位于肩部正下方位置。

注意事项：哑铃重量选择不宜过重，下放哑铃时肘部微屈，上推时肘部略微超伸，上斜卧推过程中注意保持身体稳定，不要晃动，以避免对肘关节造成损伤。

功效：增强胸肌厚度，增强三头肌力量等。