上斜哑铃卧推起势

上斜哑铃卧推起势的步骤如下：

1. 调整斜板角度，这是至关重要的，因为大部分的重量都会落在肩关节上，所以角度不能太大也不能太小。一般建议在30-45度之间。

2. 调整哑铃的轨迹，确保它们沿着一个弧形轨迹运动，而不是直上直下的。哑铃的运动轨迹应该从起始位置开始，逐渐上升并接近卧推垫，然后回落到起始位置。

3. 双手握哑铃，比平卧推时更靠近头部，哑铃之间的距离大约与肩部宽度相当。

4. 起势时，双臂伸直，手肘微曲，哑铃应该位于胸部上方，但不要锁死肩胛骨。如果感到困难，可以先降低重量或减少重量。

5. 保持身体稳定，尤其是核心部位要收紧，同时要稳定脚部和臀部。

完成以上步骤后，您应该就可以顺利地进行上斜哑铃卧推起势了。如果仍有困难，可能需要增加一些训练，或者寻求专业教练的帮助。请注意安全！

上斜哑铃卧推起势的注意事项包括以下几点：

1. 保持腰部的正确姿势，不要使用腰部力量推起哑铃，否则容易导致腰部损伤。

2. 注意控制呼吸，在向上推起哑铃时吸气，放下时呼气，有助于保持身体稳定。

3. 保持下巴微收，避免在推起哑铃时头部前倾，这可能会造成颈椎压力。

4. 在动作过程中，哑铃应在胸部上方处，避免触碰到肩部和颈部。

5. 如果可能，请使用更大的重量以增强肌肉力量和耐力，但请注意安全。

6. 在做这个动作时，要确保哑铃的质量和角度适合您的身体状况和目标。

7. 如果您是初学者，建议在健身房里寻求导师或健身教练的帮助，以确保动作的正确性和安全性。

总的来说，上斜哑铃卧推起势是一个需要技巧和注意力的动作，如果您不熟悉这个动作或担心自己的安全，请务必在有经验的导师或教练的指导下进行。

上斜哑铃卧推起势的相关信息有：

类别：杠铃推举的变式之一

目的：增强上胸和上三角肌的刺激

注意事项：握距应与肩同宽，或稍窄，这样能更集中地训练胸肌上部。

动作要领：下放哑铃时，哑铃不要碰到胸部，上推时吸气，下放时呼气，在动作的最高点时，哑铃要位于锁骨位置。

训练方法：起始姿势是将杠铃或哑铃置于颈后，掌心向上握哑铃。

以上信息供您参考，具体实践需结合个人身体状况和教练指导。