上斜哑铃卧推术语

上斜哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其术语如下：

1. 站在哑铃卧推凳的边缘，双脚踩地，身体微微前倾。

2. 将哑铃推举至胸部上方，此时手掌掌心向前。

3. 缓慢下放哑铃至下巴处，再推起至胸部上方。

需要注意的是，在动作过程中要保持肩部放松，不要锁紧肩部。此外，为了避免受伤，不要使用过大的重量，最好是在身体能够承受的范围内进行锻炼。

上斜哑铃卧推需要注意以下术语注意事项：

1. 握距：哑铃的握距应该与肩同宽，这样能保证胸肌得到均匀的发力，避免手臂借力。

2. 哑铃角度：哑铃卧推的过程中，哑铃从最高点开始下落时，应该保持平行，避免哑铃一直处于倾斜状态。

3. 起身角度：哑铃从平行到最高点时，应该保持垂直地面，避免胸肌发力不足。

4. 速度：在卧推过程中，应该注意控制哑铃的速度，避免过快导致肌肉没有充分时间进行工作。

5. 呼吸：在哑铃向下的过程中吸气，这样可以避免胸肌没有足够的时间进行收缩；在哑铃向上升起的过程中呼气，这样能更好地控制动作。

6. 重量：使用合适的重量，避免重量过大导致动作变形。

7. 保持身体稳定：在动作过程中保持身体稳定，避免在动作过程中身体摇晃。

总之，上斜哑铃卧推是一种复合型动作，需要协调好胸肌、肱三头肌、三角肌和核心肌肉的发力，才能达到最佳的训练效果。同时，正确的动作和正确的训练方法对于避免受伤和获得最佳效果至关重要。建议在专业教练的指导下进行训练。

上斜哑铃卧推是一种健身运动，它涉及到胸肌、三角肌和三头肌等肌肉。在运动过程中，哑铃起始位置是从平卧到上斜卧推，上斜卧推的角度一般为30-50度。哑铃起始位置在上斜的平板上，双手握住哑铃，拳心相对。此外，进行上斜哑铃卧推时，要注意挺胸，沉肩，并尽可能地收缩胸肌，使胸肌有向上挤压感。同时，哑铃运动轨迹要直指双臂伸直，哑铃至下巴处，双肘微屈等。

在进行上斜哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势和运动轨迹，避免过度屈肘或伸直手臂。

2. 不要让哑铃触碰斜板，以免造成伤害。

3. 在运动过程中要保持呼吸稳定，不要憋气，以免影响肌肉的收缩。

4. 哑铃重量适中，不要选择过重的哑铃，以免造成肩部和手臂的负担。

需要注意的是，上斜哑铃卧推是一种相对复杂的动作，需要正确的姿势和技巧才能达到良好的锻炼效果。如果新手初次尝试该动作，建议在专业教练的指导下进行。