你们哑铃卧推多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，对于新手来说，可以从轻重量开始练习，逐步适应并增强肌肉力量。一般来说，哑铃卧推的重量因人而异，可以从自身体重的一到两倍开始尝试。

具体动作步骤如下：

1. 平板支撑，身体保持平直，双臂弯曲放在胸部两侧，双手紧握哑铃，掌心向前。

2. 保持背部、臀部和腿部肌肉收紧，腹部处于放松状态。

3. 呼气，双手向前推哑铃至胸前，稍停，吸气，缓慢地将哑铃向胸部放回原位。

4. 在推举过程中，肘部微微弯曲，但不能完全打直。确保胸部、肩部和上背部用力推起哑铃，而不是靠双臂的力量。

5. 动作过程中保持身体稳定，不要让肩膀和手臂过度紧张。

建议每次推举哑铃的次数控制在8-12个，进行3-4组，组间休息不超过2分钟。随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量和组数。

请注意，在进行哑铃卧推前要做好热身运动，避免受伤。此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作正确性和达到最佳的训练效果。

进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合你，避免过度训练。如果你是一个刚开始训练的新手，可以从较轻的重量开始，慢慢增加重量。

2. 做好热身运动，如肩部绕环、手臂伸展等，以活动开关节。

3. 保持正确的姿势，哑铃放置在胸部位置，下放时不要让哑铃触碰胸部。

4. 确保你的身体保持稳定，不要让身体扭曲或摇晃。

5. 尽可能让哑铃达到最高点，然后缓慢下放，避免使用爆发力。

6. 哑铃卧推时不要憋气，正常呼吸，这样可以避免对胸肌的过度挤压。

7. 哑铃卧推时要注意安全，避免受伤。如果感到不适或疼痛，应立即停止训练并寻求医生的建议。

8. 哑铃卧推是一项全身性的训练，除了胸部肌肉外，还可以锻炼到手臂、肩膀和核心肌肉。

9. 训练结束后，进行拉伸和冷却处理，帮助身体恢复。

总之，哑铃卧推是一项需要耐心和毅力的训练，需要逐步增加重量和难度，同时注意安全和正确的姿势。

哑铃卧推的重量因人而异，可以推起的重量取决于肌肉力量、耐力、体重等因素。一般来说，哑铃卧推的起始重量可以在空杆到逐渐增加重量的范围内选择。对于初学者，哑铃卧推的起始重量可能在空杆到较轻的重量之间，随着训练经验的增加，可以逐渐增加重量。

如果想要了解更多哑铃卧推的重量相关信息，建议咨询专业健身教练或查阅相关健身书籍。