卧推总多重的哑铃

卧推总重量的哑铃，需要达到一定的肌肉力量和技巧水平。一般来说，卧推的重量取决于个人的力量和技巧水平，以及哑铃的重量。

以下是一个基本的卧推训练步骤：

1. 热身：进行一些轻量的哑铃推举和哑铃飞鸟等动作，以活动开肩部和胸肌，为接下来的卧推做好准备。

2. 调整哑铃位置：将哑铃调整到适合卧推的位置，确保哑铃不会滑落。

3. 躺下并弯曲手臂：躺下时，将身体重量放在凳子上，同时保持手臂弯曲，将哑铃推起。在推起的过程中，要注意保持身体其他部分的稳定。

4. 重复动作：重复以上步骤，进行多次卧推训练。在训练过程中，要注意控制哑铃的速度，缓慢而有控制地推起和降下哑铃。

需要注意的是，卧推重量因人而异，如果一开始无法推起过重的哑铃，可以先尝试较轻的重量并逐步增加重量。此外，正确的姿势和技巧也非常重要，否则可能会对肌肉造成伤害或影响训练效果。

如果需要更具体的建议，请咨询专业的健身教练或参考相关的健身书籍和在线教程。

卧推总多重的哑铃注意事项如下：

1. 确保哑铃重量适合个人能力。新手可以从较轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。

2. 做好热身运动，如肩部绕环、手臂伸展等，以活动开肌肉和关节。

3. 卧推凳要调整合适的高度和角度，以保持身体稳定。

4. 推起哑铃至胸部时，要控制好速度，缓慢下放哑铃，避免受伤。

5. 注意呼吸：在推起哑铃时吸气，下放哑铃时呼气，保持呼吸稳定有助于控制动作。

6. 不要将哑铃推得过低，保持在自己的控制范围内，以免受伤。

7. 如果有疼痛或不适，不要勉强继续，一定要停止练习并寻求专业人士的建议。

总之，卧推总多重量的哑铃需要根据个人能力来选择，同时要注意热身、姿势、呼吸、安全等问题。

卧推总重，即卧推时使用的哑铃总重量，与哑铃的重量有关。如果使用较重的哑铃，卧推总重量会增加，反之则相对减少。

哑铃卧推是一种针对胸肌，肱三头肌和三角肌前束的经典刺激练习。在卧推中，哑铃向内移动的速度应该尽可能地慢，在顶峰收缩处稍作停顿，使肌肉能够充分伸展和收缩。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更多信息。