肩部哑铃正确动作

肩部哑铃正确动作如下：

1. 站姿哑铃侧平举，双手拿哑铃，掌心向前，两臂同时发力向上侧平举哑铃至水平位，再慢慢下放至起始位置。

2. 站姿哑铃前平举，双臂前平举哑铃至胸前，再慢慢后拉至侧平举，再慢慢下放至前平举。

3. 坐姿哑铃推举，固定器械，坐姿，保持腰腹核心收紧，通过自身体重向上推举哑铃。

4. 哑铃飞鸟，两手臂伸直，掌心相对做飞鸟，上举时吸气，向下时呼气。

以上步骤仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。同时注意训练后适当拉伸，防止肌肉硬化。

肩部哑铃训练的正确动作及注意事项包括：

1. 站姿：确保挺胸、收腹，微微放松头和脖子，不要过分挺胸或含胸。

2. 哑铃角度：选择合适的哑铃角度非常重要，通常肩部训练使用的哑铃角度在30-60度之间。

3. 避免斜方肌参与：在哑铃训练过程中，要尽量避免斜方肌参与，应专注于肩部和背阔肌的拉伸感。

4. 重量选择：新手可以选择轻重量进行训练，避免受伤，随着技巧的提升可适当增重。

5. 避免惯性训练：哑铃训练应避免使用惯性进行，应依靠肌肉的力量进行训练。

6. 组数与次数：训练肩部可使用10-12次的重量，做4-6组，每组休息90-120秒。

7. 动作频率：哑铃肩部训练每周都应保持至少一次的训练频率。

8. 动作细节：哑铃侧平举时，注意控制下意念在目标肌（三角肌后束）持续收缩，上举至感到极限时稍作停顿，然后慢慢还原，反复练习可促使目标肌得到充分刺激。

遵循以上正确动作和注意事项，你的肩部哑铃训练效果将会得到显著提升。

肩部哑铃正确动作如下：

1. 站姿对哑铃侧平举，这是训练肩部的重要动作，可以有效地刺激三角肌。建议使用哑铃，因为哑铃可以更好地控制运动，使肌肉得到充分锻炼。

2. 双手握住哑铃，手臂自然下垂，然后慢慢向上旋转哑铃，直到手臂与肩部成水平位置。哑铃向内旋转的时候，应该保持肘部稍微弯曲，而不是完全伸直。

3. 动作过程中，要保持上臂稳定，注意力集中在三角肌。旋转哑铃时，应该感觉到肩部肌肉在用力，而不是手臂。

4. 慢慢将哑铃放回起始位置，然后重复进行动作。建议每组进行15次，进行3-4组，以充分锻炼肌肉。

此外，进行肩部哑铃训练时，要选择合适的重量和正确的姿势，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

请注意，肩部哑铃训练是一个有效的锻炼方式，但请确保您的姿势正确，以避免受伤。如有任何疼痛或不适，请立即停止训练并寻求专业建议。