肩前束哑铃前平举

肩前束哑铃前平举的动作要领如下：

1. 开始时，双脚并拢，挺胸收腹，眼睛目视前方。双手各握哑铃，将一端放在体侧的地板上。

2. 保持手臂伸直，举起哑铃至肩膀高度，肘部稍微弯曲。这时，上臂与前臂成90度，前束的肌肉会有强烈的收缩感。

3. 缓慢下放哑铃到起始位置，完成一次动作。

4. 尽可能多做动作，但要注意动作的准确性。如果动作正确，你会感觉到前平举时肩部前束的肌肉明显收缩。

5. 在整个动作过程中，保持身体稳定性和整体平衡。

遵循这些步骤并注意正确的动作形态，就可以进行有效的肩前束哑铃前平举训练了。

肩前束哑铃前平举的注意事项包括以下几点：

1. 确保动作过程中动作轨迹是垂直向上，再平行下落，这样可以确保训练到肩部肌肉。

2. 确保注意力集中在肩部，而不是手臂。新手可以缓慢地开始，感受肩部肌肉的收缩和伸展。

3. 控制哑铃的重量，不要让重量主导动作，这样可以避免受伤。

4. 不要让肩部向侧面打开，否则可能会过度刺激到三角肌后束，而忽略肩前束。

5. 每个动作重复的次数（RM）要根据自己的训练目标来定，一般情况下，每组重复的次数（R）在6-12之间效果最佳。

6. 保持身体稳定，避免晃动，这样可以更好地集中注意力在目标肌肉上。

7. 如果你感觉不适，请不要继续做更多的重量或次数，或者降低重量或次数。

此外，为了获得最佳效果，建议在训练结束后进行冷敷，并在之后的几天里适当休息和恢复。希望这些注意事项对你有所帮助。

肩前束哑铃前平举是一种锻炼肩前束的动作，可以有效提高肩部整体力量及灵活性。进行这个动作时，你需要使用哑铃，以下是这个动作的相关信息：

1. 动作要领：开始时，双手握住哑铃，拳心朝头后部，双肘微曲，前臂贴紧体侧。通过肩部将哑铃提起，直至双肘处于水平位置，接着缓缓放下哑铃回到起始位置。

2. 注意事项：确保在动作过程中避免手腕扭曲，保持肘部位置不变，前臂始终贴近身体。为了确保安全，建议慢慢练习这个动作，并在有人保护的情况下进行。

3. 训练负荷：你可以根据自己的力量水平逐渐增加负荷，但请注意不要过度训练。

4. 次数与组数：建议进行3-4组，每组8-12次。

5. 辅助动作：为了获得最佳效果，你可以在训练结束前进行辅助动作，如站姿哑铃侧平举或俯身哑铃侧平举。

6. 训练频率：每周进行1-2次肩部训练，其中包含哑铃前平举这个动作。

总的来说，肩前束哑铃前平举是一种有效的肩部锻炼动作，可以帮助你改善肩部线条并提高整体力量。请注意正确的动作要领和适当的训练负荷，以确保安全和效果。