肩推哑铃多少公斤

肩推哑铃的标准重量因人而异，一般来说，建议从较轻的哑铃开始练习，比如3公斤左右。因为肩推这个动作主要训练的是肩部肌肉，而如果重量过重的话，训练效果会受到一定的影响。

肩推哑铃的动作要领：

1. 身体站立，双脚与肩同宽，手持哑铃站立于垫上。注意保持哑铃平行于地面，切忌一前一后。

2. 缓缓将哑铃向上推起，直至推至头顶上方，注意此时肌肉收紧，呼吸自然向上。

3. 静止1-2秒，再缓缓下落至起始位置，注意下落时控制哑铃不要触地。

如果刚开始练习，可以尝试扶墙做起始动作，将哑铃放置双头身后，缓慢向上推起后，再慢慢下降还原。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，肩推哑铃时要注意安全，不要使用过重的哑铃以免受伤。

肩推哑铃的公斤数选择因人而异，通常建议初学者选择3到5公斤的哑铃，随着力量的增加逐渐增加重量。

使用肩推哑铃时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中始终保持身体直立，不要前后摇晃。

2. 哑铃下放时，肘关节角度不要小于90度。

3. 不要把哑铃推至锁骨上方，因为这通常是不必要的，并且可能造成伤害。

4. 避免在训练过程中使用过大的重量，因为这可能会影响技术动作的准确性。

总之，肩推哑铃的重量选择应该根据个人的力量水平和技术水平来决定，同时要注意正确的技术动作。如果可能的话，最好在专业教练的指导下进行训练。

肩推哑铃的公斤数选择需要根据个人实际情况进行选择，一般来说：

1. 健身新手：可以选择2-4公斤的哑铃进行肩推练习，可以有效地增强肩部肌肉。

2. 熟练者：可以选择5-8公斤的哑铃进行练习，如果身体条件较好，也可以尝试使用10公斤的哑铃进行练习。

需要注意的是，肩推哑铃时需要保持挺胸收腹，哑铃推起时，肩部绝对不能先启动，否则容易受伤。此外，肩推哑铃的重量可以根据自身力量水平进行调整，每次做到极限最好。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。