你们哑铃卧推多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，对于新手来说，可以从轻重量开始练习，逐步适应并增强肌肉力量。一般来说，哑铃卧推的重量因人而异，可以从自身体重的一倍到三分之二开始练习，逐渐增加重量。

具体动作步骤如下：

1. 平板支撑，调整好呼吸，身体保持一条直线，腰背挺直，不要塌腰翘臀。

2. 两手的手握哑铃，将哑铃慢慢推起，到达胸肌中部位置时停止，再慢慢将哑铃放下到起始位置。

3. 推起时吸气，下降时呼气。注意在推起过程中避免斜方肌借力，保持身体的稳定和紧绷。

需要注意的是，哑铃卧推需要一定的肌肉力量和技巧，初学者可以请朋友或健身教练辅助练习。此外，在练习哑铃卧推时，还需要注意呼吸和身体姿势，保持肩胛骨的稳定，避免斜方肌参与用力，以更好地刺激到胸肌并获得更好的训练效果。

如果你希望增加哑铃卧推的重量，可以逐渐增加哑铃的重量，或者采用递减组训练法，即每组做不同的次数，这样可以帮助你更好地适应重量和提高肌肉力量。同时，也要注意训练后的恢复和营养补充，以帮助肌肉更好地生长和恢复。

进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合你，避免过度训练。对于初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。

2. 保持正确的姿势，哑铃卧推需要确保哑铃的轨迹是一条直线，不要让哑铃向内或向外倾斜。同时，要注意保持肩胛骨的收紧，这将有助于确保正确的姿势。

3. 不要让哑铃触碰胸部，这可能会导致受伤或效果不佳。

4. 确保你的身体处于正确的位置，即肩、肘和髋部成90度角。这将有助于确保你在推起哑铃时不会受到过度的压力。

5. 哑铃卧推时，要确保你的身体是直的，不要让身体向一侧倾斜。这将有助于保持平衡并避免受伤。

6. 哑铃卧推时，要注意呼吸。在推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。这将有助于你在整个动作过程中保持稳定和平衡。

7. 不要忽视离心部分，哑铃卧推不仅仅是向心（举起）过程，还包括离心（下降）过程。在下降哑铃时，也要注意控制速度，直到肘部到达腰部。

8. 不要过度训练，哑铃卧推是一个需要大量肌肉参与的动作，过度训练可能会导致受伤。建议在感到肌肉疲劳之前适当减少重量或休息一下。

9. 做好热身和拉伸，哑铃卧推前进行适当的热身和拉伸有助于减少受伤的风险。

以上就是进行哑铃卧推时需要注意的一些要点。请记住，适当的休息、营养和恢复也是训练的重要组成部分。

哑铃卧推的重量因人而异，可以推起的重量取决于多个因素，如身高、体重、肌肉量、训练经验等。一般来说，新手可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量。

对于有一定训练经验的人来说，一个中等重量的哑铃卧推可能可以达到50-60公斤。如果想要达到更高的水平，哑铃卧推的重量可能会增加到80-90公斤甚至更高。

需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此哑铃卧推的重量应该根据实际情况进行调整。在训练过程中，应该注意安全，逐渐增加重量，并避免过度训练。