人该举多重的哑铃

选择哑铃重量应该根据自己的力量和锻炼目标来决定。如果想要锻炼全身，可以选择相对较轻的哑铃，比如10公斤左右。如果想要针对上肢或下肢进行训练，可以选择相对较重的哑铃，比如30公斤左右。

具体做法如下：

1. 平板支撑：平板支撑对核心肌群力量要求较高，可以锻炼到整个核心肌群，同时也能锻炼到手臂和脚踝等部位。

2. 哑铃深蹲：深蹲动作可以锻炼到腿部肌肉，选择合适的哑铃重量可以让腿部肌肉得到更好的锻炼。

3. 哑铃划船：哑铃划船可以锻炼到背部肌肉，选择合适的哑铃重量可以让背部肌肉得到更好的锻炼。

此外，还可以进行一些常规的健身动作，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。在锻炼时，应该注意动作的标准性，避免受伤。同时，要合理安排锻炼时间和强度，逐渐增加重量和难度，以达到更好的效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

在举哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

确定哑铃重量适合自己。选择适合自己的哑铃重量，既不要选择过轻也不要选择过重，否则会影响锻炼效果。一般来说，举超过10次才感到吃力是比较适合的重量。

做好热身运动。举哑铃锻炼前，最好进行一些热身运动，避免肌肉拉伤。

注意正确的姿势。举哑铃时，要保持正确的姿势，双臂微微弯曲，不要前后摆动，以控制动作的速度和重量，避免受伤。

逐渐增加哑铃重量。如果一开始觉得哑铃很轻，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加锻炼效果和防止肌肉适应。

锻炼后进行拉伸。举哑铃锻炼后，最好进行拉伸，以缓解肌肉疲劳，防止肌肉结块和受伤。

注意卫生。举哑铃时要注意卫生，避免感染疾病。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但需要注意正确的姿势、重量和速度，以避免受伤和达不到预期的锻炼效果。同时，也要注意卫生和安全。

选择哑铃的重量因人而异，需要考虑个人的健康状况、力量水平和目标。一般来说，建议从轻到重逐渐增加哑铃的重量，以适应不同的训练级别和目标。

对于初学者，建议从较轻的哑铃开始训练，例如每只手拿一个5-10磅（2.3-4.5公斤）的哑铃。随着体力的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意不要过度。如果想要锻炼肌肉，建议使用每只手30-50磅（14.5-23公斤）的哑铃。如果想要增加力量，可以逐渐增加到每只手60磅（约30公斤）左右的哑铃。

需要注意的是，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况和目标进行调整。如果感到吃力，应该减少哑铃的重量；如果感到轻松，可以尝试增加重量。此外，在训练过程中，应该注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。