卧推哑铃杠铃重量

卧推哑铃杠铃重量做法如下：

1. 坐在卧推凳上，挺胸，双脚着地。

2. 将哑铃（或杠铃）放在胸肌上，双臂伸直。

3. 收缩胸肌，将哑铃（或杠铃）推起，双臂伸展至双肘靠在靠背上。

4. 回到起始位置，胸肌完全收缩。

哑铃卧推可以使用哑铃进行，也可以使用杠铃进行。哑铃卧推可以用一组重量较大的哑铃开始训练，也可以用一组较轻的哑铃进行多次数的训练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，进行卧推训练时，一定要确保姿势正确，以避免受伤。

卧推哑铃杠铃重量注意事项如下：

1. 起始姿势：身体躺下，保持两脚与肩同宽，脚尖略朝外。手肘微弯，小臂平行于地面。

2. 注意事项：在动作过程中，哑铃的轨迹从平行于地面到略低于肩膀。此外，杠铃卧推需要确保杠铃的稳定，可以在胸肌发力时再抬起哑铃，避免借力。而哑铃卧推则需要控制哑铃的角度，应使哑铃慢慢下降至最低点时，接近自己的胸肌中缝，避免对肩关节造成伤害。

3. 呼吸方法：在推起时吸气，放下时呼气，能更好的感受胸肌的收缩。

4. 安全：在卧推时选择适合自己的重量以及正确的姿势非常重要，以确保安全。如果有疑问，请咨询专业健身教练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更具体的信息。

卧推哑铃杠铃的重量因人而异，建议从轻重量开始，逐渐增加重量。一般来说，卧推哑铃的重量应该能够使上胸肌、三角肌和三头肌感到适度的紧张和疲劳。对于新手来说，建议使用较轻的哑铃重量，以确保安全，随着锻炼经验的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

此外，卧推杠铃的重量选择也很重要。一般来说，卧推杠铃的重量应该是在你能够完成一组标准动作的前提下，尽可能选择较重的重量。如果重量太轻，可能无法达到预期的效果；如果重量太重，可能会造成伤害。一般来说，新手可以从90%体重的重量开始，随着锻炼经验的增加，逐步增加重量。

总之，卧推哑铃和杠铃的重量选择应该根据个人的锻炼经验和目标来决定，建议从轻重量开始，逐渐增加重量，并确保动作的标准性，以达到最佳的锻炼效果。