卧推用哑铃和杠铃

卧推用哑铃和杠铃的做法如下：

1. 哑铃卧推：需要哑铃、斜板和两个斜板卧推凳。握哑铃，进行平推，然后哑铃向天花板方向伸直，再向地面方向降落。

2. 杠铃卧推：需要杠铃、卧推凳。躺在卧推凳上，两手正握杠铃杆，握距与肩同宽。杠铃沿着垫子一直下降到胸肌中部，胸肌有很强的收缩感。然后用力将杠铃推起，重复以上动作。

无论是使用哑铃还是杠铃，卧推都需要先进行热身，并在训练结束后进行拉伸以减轻肌肉疼痛。此外，要注意重量和节奏，避免受伤。整个动作过程中都要保持挺胸、收腹，下降杠铃时注意保持肩胛骨紧缩，保持动作的节奏和连贯性。

卧推用哑铃和杠铃时，都需要注意以下几点：

1. 动作要规范，起始姿势要正确，否则可能会损伤肌肉和关节。

2. 注意重量适中，不要过度负重，以免受伤。

3. 确保哑铃和杠铃下降时，要放至胸部以下，再向上推起。

4. 卧推时，哑铃或杠铃要在最高点时停留片刻，充分拉伸肌肉，但不要停留过久。

5. 在使用哑铃卧推时，要保持两肘与两肩基本处在同一水平线上，以免损伤胸肌和肩部肌肉。

6. 不要使用腰背肌发力进行卧推，否则可能会对腰椎造成损伤。

7. 练习结束后，要放松拉伸肌肉，避免肌肉疲劳和损伤。

8. 练习时要注意安全，如有不适，立即停止练习。

此外，卧推用哑铃时，还需注意：

- 选择合适的哑铃重量，重量选择适中，不要过轻或过重。

- 确保哑铃之间的距离适中，不要过于拥挤或太宽，以避免影响动作的准确性和稳定性。

- 在哑铃卧推过程中，要保持身体姿势稳定，不要摇晃或倾斜。

- 哑铃卧推可以结合其他动作进行训练，如哑铃飞鸟等，以刺激更多肌肉部位。

总之，卧推时要注意安全、规范动作、选择合适的重量和器材、保持身体稳定和姿势正确等。同时，也要注意使用哑铃时的细节问题，以获得更好的训练效果。

卧推用哑铃和杠铃相关信息如下：

1. 哑铃卧推：哑铃卧推是训练胸肌的上中部，而且能刺激中缝。此外，哑铃卧推允许胸肌其他部分进行借力，能更好的激活目标肌群。

2. 杠铃卧推：杠铃卧推是卧推中最为经典的动作，能更好的雕刻胸肌形状，使胸肌分离度更好。而且，杠铃卧推可以给予胸肌下部更多力量，从而增大体积。

综上所述，杠铃卧推更适合塑形，哑铃卧推更偏向于激活和锻炼上胸。可以根据自己的需求进行选择。另外，在练习时，一定要做好安全措施，避免受伤。