哑铃臂屈伸练哪里

哑铃臂屈伸主要锻炼上胸肌和肱三头肌，通过给上胸部施加重量来刺激上胸肌，同时哑铃下落时为了防止背部肌肉借力，需要肘部内收，这样能更有效地锻炼到肱三头肌。

动作做法：

1. 双手持哑铃，双臂伸直向上拉起，直到手臂弯曲到最高处。

2. 此时，哑铃应该位于胸前上方，手掌朝前。

3. 在最高点停顿一下，然后慢慢将哑铃放下来，直到手臂完全伸直。

4. 再次拉起哑铃，重复进行。

注意事项：

1. 确保身体保持稳定，不要晃动。

2. 不要将肘部向外侧打开，应该向内收。

3. 在最高点停顿一下，可以让肌肉有充分的时间收缩。

在做哑铃臂屈伸时，要确保动作准确，这样才可以达到最佳的锻炼效果。

哑铃臂屈伸主要锻炼肱三头肌，但也涉及到三角肌前束、胸肌、斜方肌等。在进行哑铃臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中始终保持挺胸收腹，这样可以避免含胸驼背，锻炼斜方肌。

2. 下降哑铃时肘关节角度微小于直角，能避免受伤，上升时不要翻腕。

3. 哑铃重量适中，太重会增加难度，导致动作变形，太轻则效果有限。

4. 练习时保持身体稳定，避免借力。如果发现身体过于前倾或后仰，可以尝试调整哑铃角度或重量。

5. 练习哑铃臂屈伸时，建议每组8-12个，进行至少3-4组的练习，这样可以有效锻炼到肱三头肌。

6. 练习后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉酸痛。

在饮食方面，可以适量增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等，有助于肌肉的恢复和增长。同时，保证充足的睡眠和适当的运动，可以提高新陈代谢，促进肌肉的增长。

以上就是哑铃臂屈伸的注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃臂屈伸主要锻炼肱三头肌、三角肌、前锯肌和胸肌等。哑铃臂屈伸是针对上臂肌肉进行的一种锻炼动作，通过改变哑铃下落的位置和角度，可以针对性地刺激到不同的肌肉群。

此外，哑铃臂屈伸需要注意安全，选择适合重量的哑铃，避免在疲劳状态下进行锻炼。建议在专业教练的指导下进行哑铃臂屈伸锻炼，以确保动作的标准性和安全性。