女子哑铃划船重量

女子哑铃划船的正确做法是：

1. 双脚开立，略宽于肩。挺胸收腹，双手拿哑铃，肘部微微弯曲。

2. 从上向下滑动哑铃至腰部，双肘向身体两侧靠拢，动作过程中背部肌群持续紧张。

3. 将哑铃慢慢提起，直至与肩部齐平。

这个动作可以锻炼到背阔肌，达到增肌减脂的效果。在动作过程中，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。另外，要根据自己的实际情况调整哑铃的重量。

至于重量选择，一般来说，如果哑铃过轻，无法有效锻炼到背部肌肉；如果哑铃过重，会对肌肉造成一定的损伤，而且锻炼效果不明显。因此，选择合适的哑铃重量是至关重要的。一般来说，建议选择自身体重60%-80%的重量进行锻炼，比如一个体重为50kg的人，可以选择25kg左右的哑铃进行锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在进行哑铃划船动作时，需要注意以下几点以防止受伤并确保动作的正确性：

动作过程中保持身体稳定，确保肩部、臀部和腰部没有内收或旋转。

哑铃重量适中，不要过轻或过重。如果哑铃过轻，无法有效锻炼到背部肌肉，而如果哑铃过重，可能会增加受伤风险。

确保背部挺直，不要过度弯曲膝盖和脖子。这将帮助你更好地控制动作并避免受伤。

确保动作过程中手肘贴近身体，避免手肘向外打开。这将有助于减少受伤风险并使动作更加有效。

如果你感到哑铃划船动作有困难，可以尝试使用辅助设备，如弹力带或健身球，它们可以帮助你更好地控制动作并避免受伤。

不要忽略向后拉哑铃时吸气的过程，这可以帮助你更好地控制动作。

不要使用腰力进行划船，否则可能会增加腰椎受伤的风险。

总的来说，在进行哑铃划船时，要注意动作的正确性、身体稳定性和重量适中，以防止受伤并确保动作的有效性。如果你感到有困难或不确定，最好咨询专业教练或医生的建议。

女子哑铃划船的重量可以根据个人情况而定。一般来说，可以选择较重的哑铃进行练习，因为重量较轻的哑铃对减少体脂和塑造身材的帮助较小。建议选择适合自己力量的哑铃，避免受伤。

此外，建议每次锻炼选择不同的重量进行练习，以避免肌肉适应，提高锻炼效果。具体的重量选择可以根据自身状况进行选择，也可以咨询专业的健身教练进行选择。