女子哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议从轻哑铃（例如2.5kg）开始，随着力量的提高，逐渐增加哑铃的重量。

对于想要增加肌肉量的人，建议使用相对较轻的哑铃，重量在6-10kg。对于增肌目的的训练，一般选择不超过自身体重50%-70%的哑铃比较合适。

至于女子哑铃用多重的问题，一般来说，女子的力气相对较小，建议从较轻的哑铃开始练习，例如2.5kg。如果想要增加肌肉量或力量，可以选择不超过女子体重30%-50%的哑铃，具体重量还需根据个人实际情况而定。

在选择哑铃的重量之后，建议进行至少12次的重复，这被称为“有效重量”。此外，还可以根据不同的动作调整哑铃的重量，例如使用递减组、多组短间歇等方法来增加难度和挑战性。

总的来说，选择合适的哑铃重量需要根据个人的实际情况和目标来决定，并在训练中不断尝试不同的方法和技巧，以获得最佳的训练效果。

使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，对于女性来说，并不是越重的哑铃就越好，过重的哑铃可能会对身体造成伤害。一般来说，女性建议使用自身体重的2倍左右的哑铃，可以根据自身情况逐渐增加重量。

此外，使用哑铃时也需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：使用哑铃前应该先做些热身运动，活动开身体的关节肌肉，避免运动损伤。

2. 持之以恒：哑铃锻炼需要坚持，只有持之以恒才能看到效果。

3. 锻炼计划：建议制定一个合理的锻炼计划，避免盲目锻炼，以免对身体造成损伤。

4. 重量适中：选择重量适中的哑铃，以能连续举15次为宜，这样既能起到锻炼效果，又能避免受伤。

5. 注意呼吸：在哑铃锻炼过程中，要注意呼吸的调整，以保证动作的协调和稳定性。

6. 不要超负荷锻炼：如果一开始不知道如何选择合适的哑铃重量，可以咨询健身教练或专业人士的意见，不要超负荷锻炼。

7. 做好肌肉拉伸：锻炼后要做好肌肉拉伸，避免肌肉酸痛和损伤。

总之，使用哑铃时需要注意选择合适的重量，做好热身运动、锻炼计划、呼吸调整、肌肉拉伸等注意事项，才能达到理想的锻炼效果，避免受伤。

女子哑铃用多重，需要视个人情况和实际需求而定：

1. 入门级：入门级哑铃一般建议选择在1kg到3kg左右重量的哑铃，可以根据自身锻炼目标进行选择。

2. 增肌塑形：如果有增肌塑形的目的，那么建议选择4kg左右的哑铃。

3. 塑形锻炼上肢：塑形锻炼上肢可以选择一个可调节哑铃，根据个人需要调节重量，建议从自身安全角度考虑，选择一个自己可以承受的重量。

总的来说，女哑铃的重量选择应该根据自己的实际情况和锻炼目标来决定。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的信息。