上斜哑铃飞鸟练哪

上斜哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括三角肌、斜方肌和上胸部肌肉。练习上斜哑铃飞鸟步骤如下：

1. 首先将哑铃放在肩膀上，让肘部略微弯曲，哑铃之间的距离与肩同宽。

2. 吸气，以保持身体稳定，开始将哑铃向两边飞鸟运动，直到手臂完全伸展。

3. 慢慢呼气，回到起始位置，不要在半途就回到起点。

4. 注意在动作过程中，不要让哑铃碰到一起，以避免伤害。

此外，要确保身体姿势正确，不要让斜方肌参与上斜哑铃飞鸟动作，以避免不必要的肌肉参与。如果可能的话，请使用较轻的重量，以使动作更加准确和集中。

上斜哑铃飞鸟是一种常见的锻炼上胸部肌肉的动作，但在练习过程中需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势：哑铃飞鸟这个动作容易造成斜方肌的代偿，导致训练效果不佳。正确的姿势是保持腰腹肌肉收紧，双臂伸直后，再缓慢下放哑铃，确保胸部肌肉收缩。

2. 适当调整哑铃重量：过重的哑铃会导致肩部和手臂肌肉的代偿，影响训练效果。因此，选择适合自己力量范围的哑铃重量非常重要。

3. 注意呼吸：在哑铃飞鸟动作过程中，应该采用鼻子吸气，嘴巴呼气的呼吸方式，有助于稳定呼吸，避免因呼吸急促而影响动作的稳定性。

4. 不要忽略离心阶段：哑铃飞鸟这个动作不仅仅是靠肌肉的收缩力，离心阶段也非常重要。在哑铃向下降落的过程中，胸肌适度拉伸，有助于更好地锻炼胸肌。

5. 不要过度训练：哑铃飞鸟是一个大肌肉群的动作，需要适当的休息时间，以避免过度训练和受伤。

6. 做好热身和拉伸：在进行任何锻炼前进行适当的热身运动，锻炼后进行拉伸，有助于减少肌肉疲劳和酸痛。

总之，正确的姿势、适当的重量、正确的呼吸、不要过度训练以及做好热身和拉伸都是上斜哑铃飞鸟练习中的注意事项。

上斜哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 三角肌后束，这是哑铃飞鸟动作主要发力的部位。

2. 斜方肌和菱形肌，它们在哑铃飞鸟动作中起到稳定上半身的作用。

此外，上斜哑铃飞鸟还涉及到其他一些肌肉，但上述肌肉是最主要的。这个动作可以有效地增强三角肌和整体上半身力量。