上斜哑铃上臂屈伸

上斜哑铃上臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体躺在上斜板上，双手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直，停在头顶上方。

2. 肘部向内，朝胸部的方向慢慢弯曲，停在耳朵边，再缓缓伸直手臂回到起始位置。

3. 动作过程中要保持挺胸提臀，腰部挺直，不要倚靠。哑铃下放时速度要慢，尤其是到最低点时，肘部要完全伸直。

4. 动作的极限次数要因人而异，可以尝试不同的角度来找到最适合自己的角度。

此外，进行上斜哑铃上臂屈伸时需要注意以下几点：

1. 握法：采用拳眼握法，拳心相对。

2. 呼吸：下放时吸气，上推时呼气。

3. 意念：专注于肌肉收缩，感受肌肉的收缩。

希望以上信息能帮到你。

进行上斜哑铃上臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 确保器械位置合适：确保斜板调到合适的角度，太高容易拉伤，太低则对肌肉刺激不大。

2. 注意身体保持稳定：动作过程中身体保持稳定，不要跟着哑铃一起动，否则容易导致受伤。

3. 不要锁死肩关节：进行动作时不要锁死肩关节，应该让关节有微小的内外旋动作，这样可以避免肩袖肌群的损伤。

4. 确保正确的姿势：动作过程中，哑铃应该是在肩膀的垂直线上方，不要让哑铃碰到斜板。此外，应确保哑铃在下落时，尽量靠近颈部，但不要让颈部过度伸展。

5. 注意速度：进行动作时，不要让哑铃有停顿，应该快速将其举回原来位置。

6. 量力而行：不要勉强做太多，以免受伤。如果举重有困难，可以适当减轻重量，但要确保动作的准确性。

7. 保持正确的动作轨迹：应该使哑铃沿着一条弧线轨迹上升，到达头顶上方时在顶峰收缩。

8. 不要用惯性举重：不要依靠惯性或借助外力举起哑铃。

9. 保持身体姿势：在整个动作过程中，要保持上臂稳定，不要让肘部过度伸展或弯曲。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行上斜哑铃上臂屈伸训练。

上斜哑铃上臂屈伸是一项健身运动，主要锻炼上斜方肌，同时也能锻炼到肱三头肌和三角肌。这个动作需要使用哑铃，身体在上斜角度的平板上。运动过程中需要注意保持肘部紧贴身体，不要让哑铃之间有太大的距离。

以下是该运动的一个简单步骤：

1. 找一个上斜角度的平板凳，双脚踩实，双手各握一只哑铃，拳眼相对，哑铃放在头后部。

2. 向上拉起哑铃，直到上臂与肩膀处于同一水平线。

3. 慢慢将哑铃下放，直到肘部弯曲到90度角，同时上臂保持不动。

4. 重复以上步骤，直到完成一组规定的次数。

需要注意的是，这个动作需要正确的技巧和适当的重量，以避免受伤。对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，并注意控制速度和准确性。此外，如果肩部有伤痛，建议咨询医生或康复师，以确定是否适合进行这个动作。