上斜哑铃推举练哪

上斜哑铃推举主要锻炼的是肩部和三角肌。

首先，将哑铃推举器调节到适合的高度，确保上斜角度为30-50度左右。然后，坐在一个稳定的位置，挺胸收腹，将杠铃放置在锁骨上方。双手握住哑铃，双臂伸直，双肘微屈，保持身体稳定。接下来，开始进行推举，将哑铃沿着前臂向上推起，直至锁定在头顶上方。然后，再慢慢将哑铃下降至锁骨上方。

在整个过程中，要确保肩部稳定，不要耸肩。同时，要注意保持正确的姿势和运动轨迹，避免受伤。如果有困难，可以在健身房里寻求帮助，或者请一位有经验的健身教练来指导你。

上斜哑铃推举需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中哑铃的运动轨迹是直上直下的，避免倾斜和借力。

2. 保持哑铃的重量适中，不要过度或过轻。

3. 保持正确的姿势，即哑铃上升时不要让肘部向外展开，哑铃下落时不要让哑铃触碰到耳朵。

4. 不要使用自由重量后仰，这可能会使肩部受伤。

5. 注意呼吸，上举时吸气，下放时呼气。

6. 注意热身，避免运动损伤。

7. 在做上斜哑铃推举时，要确保斜板调整到适合自己位置，避免颈椎受伤。

8. 在练习过程中，不要让手腕和脚踝僵硬，这可能会影响运动效果和稳定性。

总之，上斜哑铃推举是一种有效的锻炼上肢肌肉的动作，但需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免运动损伤。

上斜哑铃推举主要锻炼的部位包括三角肌前束、斜方肌以及上背部肌群。这个动作主要是对上肢和肩部进行抗阻力的推举，可以有效地锻炼到三角肌的前束，斜方肌，使肩部更加紧致，提升整个上半身的形象。

建议在专业健身教练的指导下进行上斜哑铃推举训练，以确保安全和效果。