上斜哑铃推胸重量

上斜哑铃推胸重量训练步骤如下：

1. 调整器械至适当位置，确保背部紧贴座椅靠背，倾斜角度适中，脚稳稳地踩在地面上。

2. 双手抓握哑铃，拳眼相对，保持手臂微曲，以避免受伤。

3. 保持背部和肩膀的紧张感，缓慢地推起哑铃至下巴高度，双臂完全伸直。

4. 慢慢将哑铃放低至起始位置，不要让肩膀和胸部产生任何转动。重复以上步骤，逐渐增加重量，提高肌肉力量和耐力。

请注意，重量训练时应使用正确的姿势和避免使用过大重量，以免受伤。建议在专业教练的指导下进行重量训练。

在进行上斜哑铃推胸重量训练时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免出现晃动。

2. 哑铃的轨迹要呈直线，不要忽快忽慢。

3. 哑铃推至耳际的位置过高，对胸肌刺激并不强。因此，可以采用上斜卧推的起始姿势，或者稍下降至锁骨位置，对胸肌中缝的刺激会更大。

4. 哑铃推至下巴位置，容易导致颈椎压力过大，并可能造成肩部受伤。建议将哑铃推至锁骨或耳垂下方，使胸肌有饱满收缩感。

5. 哑铃推至最高点时不要锁死肩胛骨，否则可能导致肩关节压力过大。

6. 哑铃下放时不要猛然往下放，而要在胸肌中部下放至肘关节伸直，避免胸肌没有完全力竭。

7. 不要将重量全放在胸部，否则可能导致胸部受到压迫而产生疼痛。

8. 训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。

9. 训练后要做好拉伸，缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬。

总之，在进行上斜哑铃推胸重量训练时，要注意保持身体稳定、动作轨迹直线、避免过度使用颈椎和肩关节、控制重量以及做好热身和拉伸等注意事项，以获得更好的训练效果并保护身体健康。

上斜哑铃推胸重量因人而异，建议在6到8RM的重量范围内进行训练。

这个重量范围只是一个大致的建议，具体重量应该根据个人情况调整。此外，哑铃推胸这个动作本身对增肌效果有限，需要配合其他动作才能达到更好的效果。