上斜哑铃卧推手肘

上斜哑铃卧推手肘的做法如下：

1. 躺在斜板上，握紧哑铃，拳眼相对。

2. 保持握姿，慢慢弯曲手肘，将哑铃慢慢向胸部靠拢。肘部始终保持弯曲，避免完全伸直手臂。

3. 在最低点时，停顿几秒钟，感受胸肌的收缩，再慢慢恢复到起始位置。

通过以上步骤就可以完成上斜哑铃卧推手肘的动作。需要注意的是，保持动作的准确性和节奏，避免受伤。此外，还要注意哑铃的重量选择和训练后的肌肉拉伸，以促进肌肉生长并防止肌肉疲劳。

上斜哑铃卧推手肘的注意事项包括：

1. 握法：正确的握法是手掌向上，四指微闭，大拇指展开，和食指重叠，千万不要握得太紧。

2. 肘部位置：哑铃在胸肌中部，上臂与地面平行。如果肘部位置太高，会压迫胸腔，引起肩部不适。

3. 肩部稳定性：哑铃上斜卧推需要强大的肩部稳定性。如果肩部柔韧性不好，肩胛骨紧贴床面，肩胛带离地面太远，都会影响动作质量。

4. 避免手腕角度过大：如果手腕角度过大，容易造成手腕和肘部的压力，导致疼痛和受伤。

5. 避免肘部下沉：在做动作过程中，避免肘部下沉，否则会影响胸肌的拉伸感。

6. 避免哑铃触碰床面：如果哑铃触碰床面，可能会造成肩部不必要的压力和疼痛。

7. 避免肩部内收：在做动作时，应确保肩部处于外展位置，以避免肩袖拉伤。

以上就是上斜哑铃卧推手肘的一些注意事项，按照这些步骤进行练习，可以更好地保护肌肉和关节。

上斜哑铃卧推手肘的相关信息：

动作方式：双手握哑铃，拳眼相对，手臂伸直，双手位于肩下或肩部正上方。

注意事项：在卧推过程中，肘部需要低于肩部，这样能够避免胸肌拉伤。

作用：上斜哑铃卧推能够帮助我们锻炼上胸肌，让胸肌更具有上缘部分。

此外，在做上斜哑铃卧推时，要注意保持身体稳定，不要让下颚高于杠铃。哑铃重量可以根据自身能力来选择，能力强的可以选择相对较重的哑铃。