卧推哑铃杠铃重量

卧推哑铃杠铃重量做法如下：

1. 坐在卧推凳上，挺胸，双脚着地。

2. 将哑铃（或杠铃）放在胸肌上，双臂伸直。

3. 吸气，下放哑铃至最低位置，此时你会感到胸肌用力顶住哑铃。

4. 呼气，用胸肌的收缩将哑铃推起，直至恢复起始位置。

5. 重复以上步骤，直到完成一组练习。

哑铃卧推可以锻炼胸肌，同时也能锻炼三角肌、三头肌，对提高卧推的重量很有帮助。在练习过程中，要保持动作的标准性，注意安全。

杠铃卧推则是在哑铃卧推的基础上加上杠铃片，可以锻炼到胸肌的下部、中部和外侧，是练胸肌的经典动作之一。

请注意在专业人士指导下进行练习，确保动作的标准性。

卧推哑铃杠铃重量注意事项如下：

初学者建议先从轻的哑铃开始练起，可以先推10到15组，每组8到12个。

重量适中的哑铃，可以推3到4组，每组8到12个。

重量较重的哑铃，可以先进行热身组，再进行正式的训练。

在练习时，需要注意挺胸、收紧腰腹、下背部微曲，避免肩下沉、脖子伸长等错误动作。此外，在休息时也不要弯腰，最好休息几秒后坐直身体进行短暂的拉伸。

在选择哑铃重量时，要根据自身肌肉的增长情况来选择，不能选择超过自身承受范围的哑铃重量。如果刚开始哑铃重量太重，可以适当的分担到两边的胳膊上，以保持动作的平衡。

总之，卧推哑铃杠铃重量应该根据自身情况选择，并注意正确的动作姿势和休息方式，以避免受伤。

卧推哑铃杠铃的重量因人而异，建议从轻重量开始，逐渐增加重量。一般来说，卧推哑铃的重量应该能够使上肢和胸肌得到充分的锻炼，同时不会感到过于吃力。

对于杠铃卧推，建议初学者选择5-10公斤的哑铃，随着技术的提高可以逐渐增加到15-30公斤。对于哑铃卧推，可以使用2-4公斤的哑铃进行练习，也可以逐渐增加到6-10公斤。

总之，卧推哑铃杠铃的重量应该根据个人的力量水平和锻炼目标来选择，不要选择过于沉重或过于轻的哑铃，以免影响锻炼效果。同时，在进行卧推哑铃训练时，还应该注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。