卧推总多重的哑铃

卧推总重量的哑铃，需要达到一定的肌肉力量和技巧水平。一般来说，卧推的重量取决于个人的力量和技巧水平，以及哑铃的重量。

以下是一个基本的卧推训练步骤：

1. 热身：进行一些轻量的哑铃推举和哑铃飞鸟等动作，以活动开肩部和胸肌，为接下来的卧推做好准备。

2. 调整哑铃位置：将哑铃调整到适合自己推起的重量。

3. 卧推起始姿势：躺在卧推凳上，双脚固定在地板上，臀部收紧，背部挺直。双手握住哑铃，双臂伸直，哑铃距离调整到适合自己的位置。

4. 推起哑铃：集中注意力，用胸肌发力，将哑铃推起到最高点，然后缓慢下放回到起始位置。注意控制好速度和节奏。

5. 重复动作：根据自身情况，重复以上步骤多次，每次训练建议做4-6组，每组8-12次。

需要注意的是，卧推重量因人而异，需要逐步适应不同的重量，同时也要注意正确的姿势和技巧。在训练过程中，也要注意保护自己的身体，避免受伤。如果无法独立完成卧推训练，可以寻求专业教练的帮助和建议。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。

卧推总多重的哑铃注意事项如下：

哑铃的重量选择。新手刚开始进行卧推时，建议选择较轻的哑铃，一般来说，一组卧推的总重量在60公斤以下。为了确保安全，新手在练习时不要急于求成，不要一下子追求过重的重量。

姿势和技巧。正确的姿势是卧推的关键，确保身体躺平，双脚平稳着地，背部和下肢挺直。哑铃下降时，应贴近胸部，到达肘部时稍作停顿。在卧推过程中保持呼吸，避免憋气。

避免受伤。如果感到哑铃下降时胸肌有明显拉伸感，说明重量过大，应适当减轻哑铃重量。此外，如果出现疼痛、不适等异常感觉，应立即停止训练，并及时就医。

做好热身和伸展。热身可以激活身体的肌肉，使其适应运动，降低受伤的风险；而伸展则有助于放松肌肉，减少肌肉僵硬和酸痛。

训练后的恢复。训练后要保证充足的休息和营养，才能让肌肉得到充分的恢复和生长。

总之，卧推总多重量的哑铃需要注意选择合适的哑铃重量、姿势和技巧、避免受伤、做好热身和伸展、训练后的恢复等方面。在训练过程中，要保持耐心和坚持，逐步提高自己的力量水平。

卧推总重，即卧推时使用的哑铃总重量，与哑铃的重量有关。如果需要哑铃的具体重量，建议咨询专业的健身教练或咨询专业的健身训练者。

卧推是一种常见的力量训练动作，可以帮助提高胸肌、肩膀和手臂肌肉的力量。在进行卧推训练时，需要注意正确的姿势和技巧，以确保安全和效果。

此外，在进行任何重量训练时，都需要注意安全，避免过度训练和受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。