哑铃不同动作重量

哑铃不同重量动作的做法如下：

1. 轻哑巴铃：练习时可以较慢速的完成每一个动做，感受肌肉的紧绷与释放。

2. 中哑铃：动作速度介于快与慢之间，可以感受到肌肉的紧绷感，但不会像使用重哑铃时那么强烈。

3. 重哑铃：肌肉会以最大强度收缩，完成动作的时间要非常快。在重量足够的情况下，最好缓慢下放哑铃至触感位置，再迅速将其推起。

此外，无论使用哪种哑铃，都应注意正确的姿势和适当的呼吸方法，避免受伤。同时，每个动作应当完成五组，每组8-12个重复，并配合身体拉伸，以达到最佳的训练效果。

具体动作和重量选择可以根据个人体质和训练目标来决定。如有需要，可以咨询健身房教练。

进行哑铃锻炼时，不同动作的重量注意事项如下：

1. 杠铃平举：这个动作可以锻炼到我们的三角肌，斜方肌中下部，上胸肌等上半身肌肉群。在选择哑铃重量时，建议选择不超过10kg的重量。过重的哑铃会造成肩部损伤。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到三角肌和斜方肌中下部，同时也能锻炼到我们的上胸肌。在选择哑铃重量时，建议选择不超过6kg的哑铃。

3. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼到我们的前三角肌，在选择哑铃时，建议选择比身高略高的哑铃，不要选择过重的哑铃，以免造成运动损伤。

4. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到我们的手臂肌肉群，包括手臂肌群和肱肌等。在选择哑铃重量时，建议选择不超过6kg的哑铃，避免造成手腕损伤。

5. 深蹲和硬拉等复合性动作，对全身肌肉群都有锻炼作用，建议使用相对较重的哑铃进行锻炼。在动作过程中要注意呼吸配合，下放时吸气，上抬时呼气。

以上就是不同哑铃动作的重量注意事项，希望对您有所帮助。锻炼时要注意安全，如有不适，请立即停止锻炼并寻求医疗帮助。

哑铃不同动作重量相关信息如下：

1. 哑铃深蹲可以选择3-6kg的哑铃，这个重量的哑铃可以更好的去锻炼到臀部和腿部，达到燃烧臀腿部脂肪的效果。

2. 哑铃卷腹可以选择2.5kg的哑铃，这个哑铃的重量不会对腹部肌肉造成压力。

3. 哑铃飞鸟对于增加胸肌质量效果显著，可以选择3kg的哑铃，这个重量的哑铃可以更好的去锻炼到胸部肌肉。

4. 哑铃侧平举对于想要改善体态和增加力量的人来说是个不错的选择，可以选择一个相对较轻的哑铃，如3kg。

此外，哑铃俯卧撑、哑铃硬拉、哑铃交替推举等动作也适合不同重量的哑铃。这些动作可以针对不同的肌肉群进行锻炼，达到更好的锻炼效果。在选择哑铃重量时，应根据自身实际情况进行选择，过轻或过重的哑铃可能会影响锻炼效果。