哑铃侧平举 平行

哑铃侧平举和平行的步骤如下：

1. 身体站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸，收紧腹部。双手握哑铃，拳眼相对，将哑铃提到大腿前，使手臂自然下垂。

2. 保持手臂伸直，将哑铃平举到身体两侧，过程中不要使用斜方肌，肩部要保持稳定，不要晃动。

3. 慢慢将哑铃平行下落到初始位置。

需要注意的是，在整个动作过程中，要保持肌肉控制，避免快速移动和猛烈用力。此外，为了避免受伤，最好是在肩部能承受的范围里进行锻炼。初次练习者，建议在有经验的人的指导下进行，以免动作不标准影响效果并造成损伤。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 动作要领：两手持哑铃于体侧，以肘关节为支点，前臂上举，紧接声下至原位。

2. 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

3. 平行注意：两肘的平行程度保持一致，确保两肘尽可能向外展开，并在动作过程中始终保持肘部微屈，哑铃上抬时上臂微用力向中间挤压并带动哑铃上抬。

4. 保持稳定：哑铃上举时保持身体稳定，不要晃动。

5. 速度控制：举起哑铃时速度要慢，下放时速度要快。

6. 避免错误动作：避免用手臂力量将哑铃上抬，同时也要避免哑铃互相碰撞或触及身体其他部位。

遵循以上注意事项，哑铃侧平举会起到锻炼三角肌的作用。

哑铃侧平举是一种锻炼肩部和三角肌的动作，它可以有效地提高肩部和上肢的力量。

平行是指哑铃在运动过程中保持在同一水平面内移动。

相关动作包括哑铃侧平举+前平举、哑铃侧平举+俯身侧平举等。这些动作可以相互配合，全面锻炼到肩部和三角肌的各个部分。

此外，哑铃侧平举需要注意以下几点：

1. 起始动作要准确，双手持铃，将哑铃慢慢提起，直到与肩部同一水平线。

2. 保持肌肉紧张，不要放松，直到动作结束。

3. 动作过程中要注意安全，不要让哑铃碰撞到身体其他部位。

最后，哑铃侧平举是一种需要一定力量才能完成的动作，建议在专业教练的指导下进行。