上斜哑铃卧推启动

上斜哑铃卧推启动可以参考以下步骤：

1. 双手拿住哑铃，保持肘部弯曲，垂直于肩部。

2. 吸气，垂直向下推动哑铃，直到触及上斜方肌，此时应该感到上斜方肌被充分拉伸。

3. 缓慢呼气，返回到起始位置，不要让哑铃碰撞胸部。

此外，还要注意：

1. 在卧推过程中，保持颈部中立位置，避免过度后倾或前倾。

2. 在推起和下放哑铃时，确保是肘部驱动哑铃，而不是用手臂或肩膀的力量。

3. 在动作的顶端，确保哑铃不接触耳朵。

希望以上信息能帮到你。

上斜哑铃卧推启动时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持肩胛骨收紧，下沉肩胛骨，避免肩关节代偿性运动。

2. 哑铃启动时速度不宜过快，避免对胸肌造成冲击，影响锻炼效果。

3. 保持腰背挺直，不要弯腰，以保持身体稳定。

4. 不要在动作的最低点停留太久，避免胸肌疲劳和腰椎压力。

5. 在卧推过程中，注意保持杠铃的轨迹在胸肌中部，避免肘部向外或向内倾斜。

6. 哑铃推起的路线不要超过乳头，以避免对胸肌上部造成不必要的压力。

7. 在动作过程中，保持吸气，以帮助自己更好地控制动作。

8. 不要闭眼，保持头部稳定，目视前方。

遵循以上注意事项，可以更好地启动上斜哑铃卧推，并保护身体安全。

上斜哑铃卧推启动的相关信息有：

起始姿势：练习者躺在倾斜的卧推凳上，腹部紧贴靠背边缘，双脚踩实地面。双手各持一只哑铃，手臂伸直，与肩同宽，哑铃放置胸部位置。

动作要领：弯曲手臂，将哑铃慢慢推至锁骨位置，在最高点暂停1-2秒，然后用自重控制性地将哑铃慢慢下降到底部。要注意是胸肌发力，而不是手臂发力。

注意事项：在动作过程中，背部应该始终保持挺直。不要让重量砸在胸部，否则可能会损伤胸肌。

以上内容仅作参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。