上斜哑铃卧推术语

上斜哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其术语包括：

1. 准备：先调整哑铃至适合自己推起的重量，双脚平稳站在地面上，挺胸收腹，调整身体重心。

2. 动作开始：保持双臂伸直，双手紧握哑铃，拳心相对。然后保持双臂位置不变，向上推起哑铃至胸部上方。

3. 下放哑铃至起始位置：在最高点暂停，然后控制性下放哑铃至起始位置。

4. 重复上述动作：以上述起始姿势为起始点，进行下一次推起，直至完成规定的组数和次数。

需要注意的是，在推起和下放哑铃时，应保持肘部位置稳定，避免过度弯曲。此外，为了避免受伤，建议在上斜卧推凳上进行此动作。

上斜哑铃卧推需要注意以下术语注意事项：

1. 握距：哑铃的握距应该与肩同宽，这样能确保胸肌得到充分的发展。

2. 哑铃角度：哑铃卧推的过程中，哑铃的下降应该在肘关节角度小于90度的位置。

3. 速度：在向上推起的过程中，应该尽可能快地达到顶峰位置，并在下放时控制哑铃的速度，让胸肌得到充分拉伸。

4. 呼吸：在推起哑铃达到顶峰时吸气，哑铃下放到最低点时呼气。

5. 肩胛骨：保持肩胛骨紧缩下沉，这有助于更好地控制哑铃并集中锻炼胸肌。

6. 身体姿势：确保在动作过程中身体保持一条直线，不要让背部或腿部借力。

7. 重量：不要过度依赖重量，而应关注动作的细节和身体姿势。

8. 避免颈部压力：如果哑铃降得太低，可能会对颈部造成压力，因此要注意控制哑铃的高度。

9. 持续训练：定期在上斜卧推机上训练，并逐渐增加重量和难度，以保持胸肌的活跃状态。

总之，上斜哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，只要注意正确的术语和技巧，就能获得更好的效果。

上斜哑铃卧推是一种健身运动，它涉及到胸肌、三角肌和三头肌等肌肉。在运动过程中，哑铃起始位置是从平卧到上斜卧推，哑铃处于上胸部位置，这需要胸肌的厚度和胸肌的伸展。在运动过程中，需要保持腰背肩部挺直，避免臀部翘起或扭曲，以保护肌肉不受伤害。

此外，上斜哑铃卧推术语包括离心式开始动作、保持哑铃位置、向内挤压胸肌、缓慢下放哑铃到止点、挤压胸肌等。这些动作可以帮助更好地进行上斜哑铃卧推运动，并达到更好的锻炼效果。

在进行上斜哑铃卧推时，需要注意安全，选择合适的重量和正确的姿势，并在专业教练的指导下进行，以确保运动的安全和有效性。