哑铃侧平举臂打直

哑铃侧平举臂打直的动作要领主要包括以下几点：

1. 站姿：选择一个稳定的站姿，双脚与肩同宽，保持身体挺直，不要弯曲。

2. 握法：双手拿着哑铃，手心朝上，双臂伸直。

3. 抬起手臂：以肩部为轴，侧平举哑铃至手臂伸直，但注意不要锁死肘部。保持哑铃与地面平行，略高于腰部。

4. 打直手臂：将哑铃沿着腋窝下沿着胸肌向上移动到肩膀。此时需要确保手臂完全伸直，注意不要弯曲或扭曲手臂。

5. 慢慢放下哑铃：回到起始位置，重复此过程。

在练习过程中，要注意保持动作的流畅和稳定，避免过度用力或摇晃。同时，也要注意控制呼吸，在抬起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。

另外，如果有疼痛或不适，请立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

哑铃侧平举臂打直需要注意以下几点：

1. 站立姿势：身体要站立笔直，保持腰部和臀部收紧，肩膀向后和向下，挺胸，双脚并拢。

2. 哑铃重量：选择适合自己的哑铃重量，不要使用过重或过轻的哑铃。

3. 动作轨迹：将哑铃从体侧提起，向上举至肩部高度，停留片刻，然后慢慢回到起始位置。动作过程中保持手臂伸直，不要弯曲。

4. 保持身体稳定：在动作过程中保持身体稳定，不要晃动。可以使用墙壁或固定物体来保持稳定性。

5. 呼吸：在动作过程中保持腹式呼吸，不要憋气。

6. 休息时间：在每次练习中留出足够的休息时间，以避免过度疲劳。

7. 次数和组数：哑铃侧平举的次数和组数可以根据个人需求和训练目标来确定，建议在专业教练的指导下进行训练。

8. 避免斜方肌参与：哑铃侧平举应该主要使用肩部和手臂肌肉，而不是斜方肌。如果斜方肌感到不适，可能是动作不正确或用力过猛。

总之，哑铃侧平举臂打直需要注意正确的姿势、合适的重量、节奏、呼吸等细节，以避免受伤并获得最佳的训练效果。

哑铃侧平举臂打直相关的信息有：

动作要领：两脚开立，比肩稍宽，两手各握一哑铃，置于体侧。伸直和提起哑铃至水平位置，然后缓慢地恢复原位。注意在动作过程中，肘部始终贴近体侧，上臂肌肉收缩时，应感觉到所有肌肉的收紧和伸展。

注意事项：不要让哑铃向内或向外转动，以防止关节和韧带受伤。

锻炼部位：这个动作主要锻炼三角肌，尤其是斜方肌中束和前束。

禁忌：对于身体不平衡或者肩关节稳定性不足的人，这个动作可能会引起伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。