哑铃锻炼多重合适

哑铃锻炼多重合适，可以根据自身健康状况、力量水平来选择，一般来说，建议选择2.5公斤以上，10公斤以下重量的哑铃。

锻炼方法：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加美丽，每个动作持续40秒，休息时间为10秒，注意保持背部挺直。

2. 哑铃反握前斜平举，这个动作可以让胸肌上缘更加粗壮，或者让三角肌更加美丽，建议练习哑铃斜平举之后再练习这个动作，每个动作持续40秒，休息时间为15秒。

3. 哑铃腕力锻炼，通过快速弯曲手腕，让哑铃做快速弯曲运动，可以有效锻炼手部力量，对手部力量不足的人群是个不错的选择。

此外，还可以通过哑铃悬挂、哑铃硬拉等动作来锻炼手臂、肩膀、腿部等多部位肌肉。具体动作的重量选择可以根据自身情况而定，锻炼过程中保持正确的姿势也很重要。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

哑铃锻炼多重合适主要取决于锻炼目的：如果想要塑形，选用较轻的哑铃，如每只1-1. 5kg；如果以增肌为目的，那么建议选择相对较重的哑铃，如每只3-6kg。

注意事项：

1. 锻炼前要做好热身运动，以防受伤。

2. 锻炼后要进行拉伸，以防肌肉酸痛。

3. 锻炼时要根据不同的哑铃重量选择不同的锻炼动作，以避免受伤。

4. 锻炼时要注意正确的姿势和方法，避免无效劳动。

5. 锻炼时要遵循合理的锻炼计划，不要过度锻炼。

6. 选择适合自己哑铃重量，也要注意锻炼的次数和组数，一般新手可以从每组8-12次、3-4组开始练起。

7. 哑铃重量也并不是越重越好，过重的哑铃对于新手来说可能会造成运动伤害。

8. 锻炼时要注意呼吸，一般是憋住一秒钟做一次吸气和吐气。

以上就是关于哑铃锻炼的一些基本信息和建议。具体选择哪种重量的哑铃合适，最好咨询专业的健身教练或医生，根据个人情况来选择。

哑铃锻炼合适的重量因人而异，取决于个人体质、目标以及以往的健身经验。一般来说，哑铃锻炼合适的重量参考如下：

1. 刚开始锻炼者建议选择相对轻的哑铃，比如每只1kg或5kg，有助于打好基础，增加肌肉耐力。

2. 想要塑形的女性可以选择每只3kg-5kg的哑铃。

3. 健身有一定基础的人可以选择相对重一点的哑铃，比如每只10kg。

此外，哑铃锻炼重量的选择还要考虑锻炼部位和目标。例如，如果想针对哑铃锻炼胸肌的，可以选择相对较重的哑铃，一般是每只15kg-20kg。对于想增加肌肉围度的男性，可以选择轻重量多次数锻炼，可以选择每只30kg左右的哑铃。

总的来说，哑铃锻炼重量的选择应该结合个人情况，锻炼目标以及锻炼部位来考虑。具体的建议应该咨询专业的健身教练或健身专家。