一般哑铃买多重的

选择哑铃的重量应该根据自身力量素质水平来决定。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃3-5公斤。随着力量的提高，可以逐渐增加重量。一般来说，新手建议每周增加1-2公斤，而有一定基础的训练者可以每周增加2-3公斤。

对于哑铃的练习，以下是一些基本的建议：

1. 哑铃卷举：主要锻炼上肢力量，建议选择适中的哑铃重量，重复举起。

2. 哑铃侧平举：锻炼斜方肌，增强稳定性，建议选择较轻的哑铃进行练习。

3. 哑铃深蹲：锻炼腿部肌肉，建议选择适当的哑铃重量，逐渐增加难度。

4. 哑铃硬拉：锻炼下肢肌肉，增强全身力量，建议选择适当的哑铃重量，并注意正确的姿势。

此外，在练习哑铃时，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，也要注意合理的饮食和休息，以保持身体的健康和力量的增长。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃的重量。哑铃的重量应该根据个人体质和运动目的来选择，如果希望增肌，可以选择稍重的哑铃；如果只是为了健身塑形，可以选择稍轻的哑铃。一般来说，男士适合使用5-12kg的哑铃，女士则适合使用3-8kg的哑铃。

哑铃数量。如果目的是增肌，一般需要一对哑铃。而如果只是为了健身塑形，可以根据个人情况选择购买一副哑铃或者多对哑铃。

材质。哑铃的材质直接影响到它的使用寿命和安全性。一般来说，钢制哑铃是最安全、最耐用的一种，而劣质的塑料哑铃可能会对人体造成伤害。

高度和形状。哑铃的高度和形状应该适合人体结构，以避免运动伤害。

定期更换或调整重量。随着时间的推移，肌肉的增长会逐渐增强，原先重量的哑铃可能已经无法满足训练需求，需要定期更换或调整哑铃的重量。

总的来说，购买哑铃时应该根据自己的实际情况和健身目的来选择合适的重量和类型，并定期进行调整和更换。同时，注意安全，避免过度使用，以保证健身效果和自身安全。

购买哑铃的重量可以根据个人锻炼需求和实际情况选择，一般来说：

初学者可以选择1-2kg（约2-4斤）的哑铃，可以起到很好的基础训练效果。

健身爱好者或力量较好的人可以选择3kg左右的哑铃进行训练，可以训练到更多的肌肉群。

如果想要专注于增肌，可以选择8-15kg的哑铃进行全身训练，这样能达到全身肌肉都锻炼的效果。

此外，还可以根据哑铃形状选择，比如卧推训练器、可调节重量的哑铃或者可调节长度的哑铃组合。

总的来说，选择合适的哑铃重量应该考虑到个人的健身水平和安全因素。过轻的哑铃可能无法达到有效的训练效果，而过重的哑铃则可能带来安全隐患。建议在专业人士的指导下进行锻炼。