站立哑铃肩上推举

站立哑铃肩上推举的动作要领如下：

1. 双脚开立，略比肩宽，可以更稳定地控制哑铃。

2. 挺胸收腹，肩膀下沉。双手握住哑铃，拳眼相对，手心向上。

3. 向上推举哑铃时，大臂角度不变，肘部微屈，小臂垂直于哑铃向上，至哑铃头顶正上方。此时，三头肌用力对抗上提重量，尽量保持肌肉持续紧张。

4. 向内旋转大臂发力，使拳眼向内，哑铃向内下落。肩部继续下沉稳定，大臂向内夹紧。此时的感觉是大臂肌肉持续紧张收缩。

5. 哑铃向下至肩部正上方时，不要完全放平到地面，应该保持哑铃略高于肩部水平。

6. 反反复复进行以上步骤，注意控制动作的速度，不要过快，每个动作都要感觉到肌肉的收缩和松弛。

按照上述步骤进行练习，可以有效地锻炼到肩部和上臂的肌肉。

站立哑铃肩上推举需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

2. 向上推起时要用胸肌带起，而不是用手臂肌肉。

3. 注意肘部的角度，确保它保持在身体两侧，而不是向外或向后。

4. 哑铃的重量应该根据自身力量水平来选择，避免过度使用。

5. 不要把哑铃推得太靠前，这可能会伤害到胸部。

6. 不要让哑铃下落到低于肩部水平，这可能会导致肩部受伤。

7. 确保呼吸的配合，在向上推起时吸气，放下时呼气。

8. 在动作过程中保持专注，注意感受肌肉的收缩和伸展。

9. 如果发现有疼痛感，应立即停止动作并寻求专业人士的建议。

总之，正确的动作模式和注意细节是进行站立哑铃肩上推举的重要保障。

站立哑铃肩上推举的相关信息：

1. 类别：上肢力量训练

2. 动作要领：保持站立姿势，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手持哑铃举至肩部高度。肘部应微屈，使用前臂用力将哑铃向上推起。推起时呼气，下放时吸气。在动作过程中要保持肌肉持续紧张度，即保持肌肉收缩状态。

3. 注意事项：避免使用过大的重量，以防受伤。下放哑铃时，肘部应低于哑铃的起始位置，以避免对肩部造成伤害。

建议在专业人士的指导下进行站立哑铃肩上推举动作。