俯身哑铃划船练哪里

俯身哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌，同时也可以锻炼到下背部和前三角肌。以下是具体动作步骤：

1. 首先，准备一对哑铃，重量适合自己（比自己体重重一点）。

2. 坐在有靠背的凳上，上体保持正直，略微前倾，双脚着地支撑。

3. 将哑铃用肘关节的角度拉至腰部，在最高点停顿一下，然后慢慢回到起始位置。

需要注意的是，动作过程中保持背部挺直，不要弯腰。哑铃的重量不要太重，避免使用过大的重量，以免受伤。此外，动作速度要尽可能慢，这样能更有效地集中于动作的轨迹和肌肉的发力感觉。

如果你在做这个动作时有困难，可以采取下面这些辅助措施：

1. 增加凳子的高度或降低哑铃的高度，使俯身时能更轻松地保持身体稳定。

2. 在腰部增加护垫或阻力带，以增加动作的难度和效果。

3. 保持正确的呼吸方式，即背部挺直时吸气，弯下背部时呼气，有助于你在动作过程中保持身体稳定。

希望这些信息对你有所帮助。

俯身哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌，同时也可以起到辅助训练臀部和腿部的作用。在进行俯身哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持腰部挺直，不要过度弯腰，否则可能会对腰椎造成压力，影响身体健康。

2. 动作的幅度要适当控制，不要过大或过小，否则可能会影响锻炼效果。正确的动作幅度应该是在背部肌肉得到充分拉伸的同时，哑铃可以顺利地向上移动和还原。

3. 确保使用正确的呼吸方式，在向上拉起哑铃时吸气，还原时呼气，这样可以保持身体平衡，避免在动作过程中产生不良影响。

4. 在动作过程中要保持身体的稳定性和集中力，避免晃动和借力不充分。

5. 哑铃的重量要适中，不要选择过轻或过重的哑铃，过轻无法达到有效的刺激，过重可能会对肌肉造成损伤。

6. 在动作结束后，不要立即停止哑铃划船，应该逐渐减缓速度，让肌肉得到充分的拉伸和休息。

总之，正确的动作和正确的姿势是进行俯身哑铃划船的关键，同时也要注意身体的反应和感受，避免过度锻炼或受伤。

此外，在进行任何新的健身训练之前，建议先咨询医生的意见，以确保身体健康。

俯身哑铃划船主要锻炼的部位是背阔肌，同时也可以刺激斜方肌和三角肌。这个动作对整个背部肌群都有很大的作用，是背部锻炼最常用的动作之一。

此外，哑铃俯身划船对上背部和整体肌肉感的重要性不言而喻。如果女生对上背部不明显，可以在动作中加入绳索直臂下压和拉力器弯举等动作来加强整体背部肌肉感。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。