把哑铃头上 往下放

把哑铃头上往下放的动作，可以参考以下步骤：

1. 站姿：保持身体直立，收紧核心（尽量做到腹部和腰部都没有松驰的地方）。

2. 双手握住哑铃，拳心相对，两臂伸直。

3. 向下弯曲手肘，将哑铃尽量放低，贴近头部（但不要碰到）。

4. 缓慢地回复到起始位置，然后重复以上步骤。

需要注意的是，这个动作主要锻炼的是手臂的肌肉，特别是肱三头肌。另外，做这个动作时要保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。如果感到不适，可以减轻哑铃的重量或者减少重复的次数。

把哑铃从头上往下放时，需要注意以下几点：

1. 确保动作缓慢而稳定，避免突然加速或力量过大而导致意外伤害。

2. 保持身体直立，不要弯腰或驼背，以避免对颈椎造成压力。

3. 不要将哑铃紧握在手中，而是使用合适的哑铃握法，让哑铃自然下垂。

4. 如果感到不适或疼痛，应立即停止动作，并寻求专业人士的帮助。

5. 保持正确的呼吸方式，有助于保持身体平衡，避免在动作过程中出现意外。

6. 不要过度依赖惯性或借助其他物体的帮助，以确保动作的准确性和安全性。

7. 穿着合适的运动装备，如运动鞋和舒适的运动服，以避免在动作过程中出现不适。

总之，把哑铃从头上往下放时，需要保持身体直立、缓慢而稳定地下放哑铃、避免紧握哑铃、及时停止动作并寻求专业帮助等注意事项，以确保动作的安全和准确性。

把哑铃头上往下放的动作，通常指的是哑铃屈臂或哑铃弯举。这个动作主要锻炼我们的前臂肌肉。

动作步骤大致如下：

1. 站立或坐姿，双脚并拢，手臂自然下垂。

2. 手持哑铃，手掌心向上，将哑铃提到头上，到达头顶后慢慢放下。

3. 放下时不要让哑铃落得太低，应当在头部正上方。

4. 重复进行此动作，时间长度和次数可以根据个人承受能力进行调整。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的哑铃重量，以免受伤。

3. 保持动作的流畅和准确性。

如果感到困难，可以减少重量或者请暂停。这个动作非常适合初学者和需要加强前臂肌肉的人。