俯身哑铃臂屈伸长头

俯身哑铃臂屈伸长头动作要领如下：

1. 身体保持俯身姿势，手臂伸直，双手正握哑铃。

2. 保持手臂固定不动，弯曲手肘，慢慢将哑铃下降至低于肩膀水平。

3. 接着，用力向上推起哑铃，直至手臂完全伸直。

4. 不要使用爆发力，尽可能缓慢地完成动作，以锻炼肌肉。

5. 全程保持上身稳定，不要晃动。

6. 如果有困难，可以在脚凳上增加舒适度，或使用坐姿哑铃臂屈伸。

建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

在进行俯身哑铃臂屈伸长头动作时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，特别是头部不要过度前倾或后仰。

2. 确保哑铃的重量适合你的能力范围，避免重量过大导致受伤。

3. 保持肘部微曲，不要完全伸直或弯曲。

4. 哑铃下放时，要控制好速度，缓慢下放，感受肌肉的收缩。

5. 保持肩部稳定，不要用惯性进行臂屈伸，这样容易导致受伤。

6. 如果你初次尝试这个动作，建议在有人保护的情况下进行，以确保安全。

7. 如果你有任何疼痛或不适，应立即停止动作，并寻求专业人士的建议。

以上就是俯身哑铃臂屈伸长头动作的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业教练。

俯身哑铃臂屈伸长头是一种用于锻炼上臂后侧肌肉的器械，通常与哑铃一起使用。这个动作可以帮助增强上臂的肌肉力量，改善上肢的线条，并提高整体的运动表现。在进行这个动作时，你需要保持身体前倾，手臂弯曲成90度，手持哑铃并向上伸直，直到手臂伸直，然后缓慢下降到起始位置。在动作过程中，需要注意保持正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。此外，正确的呼吸方式也是这个动作的关键，建议在向上伸展时呼气，向下伸展时吸气。