哑铃坐着练胸视频

坐着哑铃练胸的视频教程如下：

1. 坐在有靠背的椅子或凳子上，保持背部挺直。

2. 两手握住哑铃，拳心相对，手臂自然下垂在身体两侧，肘部略低于哑铃。

3. 向上推举哑铃，直至手臂伸直，稍作停顿后慢慢恢复原位。重复此动作若干组，每组8-10次。

4. 伸展胸部肌肉：在向上推举哑铃后，不要立即将哑铃放回原位，保持肌肉伸展状态，进行短暂停留。然后重复此动作若干组，每组2-3次。

5. 注意事项：在练习过程中，保持身体稳定，不要晃动；注意呼吸，向上推举哑铃时吸气，恢复原位时呼气；根据自己的力量水平逐渐增加哑铃重量。

以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练，制定适合你的训练计划。

坐着哑铃练胸的视频注意事项如下：

1. 动作过程中要保持肩部放松，避免含胸、耸肩。

2. 动作过程中不要靠手臂力量为主，而是要以胸肌发力为主，带动哑铃运动。

3. 动作过程中要保持匀速，避免快速推举，以免对肌肉造成损害。

4. 每个动作都要做到极限，充分刺激胸部肌肉，但不要用蛮力。

5. 每个动作之间要有适当的休息，以避免过度疲劳。

6. 如果有疼痛感或不适，请立即停止练习并寻求专业人士的建议。

7. 练习前要做好热身，如做一些关节活动和拉伸动作。

8. 正确的呼吸方法有助于练习胸肌，建议在动作过程中采用鼻子吸气，呼气时吐词或吹气。

以上就是一些基本的注意事项，建议在专业教练的指导下进行练习。

以下是哑铃坐着练胸的视频相关信息：

1. 动作名称：哑铃坐着夹胸。

2. 起始姿势：坐在有靠背的椅子或凳子上，将哑铃放在大腿上，双手各持一只哑铃，掌心向前。

3. 动作要领：双臂弯曲，哑铃向身体两侧展开，然后双臂向胸部靠拢，再回到起始位置。在动作过程中，要注意保持哑铃的高度始终不变，肘部不要伸直，保持上臂不动，用胸肌发力。

4. 重复次数：每组重复15-20次，共进行3-4组。

5. 注意事项：保持身体稳定，不要让椅子或凳子产生晃动。在动作过程中，不要让哑铃触碰到地面或其他物体。

通过这个动作，可以锻炼胸肌，达到挺胸收腹的效果，同时还可以锻炼到上胸肌和手臂肌肉。建议在练习时穿舒适的运动服，并注意安全和节奏。