站立哑铃肩上推举

站立哑铃肩上推举的动作要领如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外。

2. 手持哑铃，拳眼相对，将哑铃提到大腿前。

3. 向上推起，两臂向两侧张开，哑铃平行于地面。

4. 向上推起，直至哑铃在头顶上方。

5. 慢慢将哑铃向两边落下，回到起始位置。

6. 重复以上动作，进行练习。

在练习过程中，保持身体稳定，不要晃动。同时，注意控制哑铃的重量，避免过度用力。整个动作过程中，哑铃的运动轨迹是向两侧上推，而不是向中间下压。另外，如果可能的话，请使用合适的护具，如腰带和护腕。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

站立哑铃肩上推举需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

2. 向上推起时要用胸肌带起，而不是用手臂肌肉。

3. 哑铃要在肩膀上，不要过度向后伸展。

4. 不要使用过大的重量，以免受伤。

5. 动作过程中要保持均匀呼吸。

6. 不要闭眼，保持头部稳定，避免晃动。

7. 如果可能的话，最好使用腰带，以增强稳定性。

8. 不要使用腰部的爆发力推起哑铃，要使用胸肌的力量。

9. 每个动作都要做到位，充分收缩肌肉并控制其还原，避免使用惯性。

以上就是站立哑铃肩上推举的主要注意事项。在锻炼过程中，安全是最重要的，要根据自己的训练水平进行调整。

站立哑铃肩上推举的相关信息：

1. 类别：上肢力量训练

2. 动作要领：保持站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹。双手各握一只哑铃，肘部微微弯曲。保持双臂贴近身体，向两侧平举至肩部高度。掌心向上，哑铃不要触碰身体。吸气，将哑铃慢慢向头顶上方推起，直至手臂完全伸直。停顿一下，然后缓慢还原至初始位置。重复此过程，完成规定的组数和次数。

3. 注意事项：在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动。不要让哑铃触碰身体，以免受伤。如果一开始难以控制哑铃，可以尝试先进行空手练习，熟悉动作模式和找到平衡点。此外，建议使用合适重量的哑铃，避免使用过重的哑铃导致肩部受伤。

4. 训练效果：该动作可以有效地锻炼三角肌前束和中束，提高肩部力量和稳定性，改善肩部形态，适合想要打造宽阔肩膀的健身者。

此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。