站姿划船哑铃练肩

站姿哑铃侧平举和俯身哑铃侧平举都是可以练肩的站姿动作，具体动作如下：

1. 站姿哑铃侧平举：身体站直，双脚与肩部同宽，双膝微微弯曲，挺胸收腹。双手握哑铃垂于体侧，掌心向前。然后以肩部为发力点，手臂侧平举至与肩部同高的位置，再慢慢放下。重复进行该动作。

2. 俯身哑铃侧平举：身体俯身，双手掌心相对，握住哑铃慢慢下降至膝盖高度，再向上举起，直到手臂伸直。然后慢慢放下哑铃。重复进行该动作。

此外，肩部训练还需要一些非站姿的动作，比如哑铃前平举、杠铃推举等。每个动作3-4组，每组8-12个。练肩时要注意哑铃的轨迹要平行于地面。

以上动作仅供参考，建议您在专业健身人士指导下进行锻炼。

站姿哑铃划船练肩注意事项包括：

1. 动作过程中需要保持腰背平直，避免脊柱侧弯，以防对脊柱造成损伤。

2. 动作的幅度和节奏要适当控制，避免幅度过大或太快，以防对肩关节造成损伤。

3. 哑铃的重量适中，不宜过轻或过重。过轻可能无法有效锻炼到目标肌肉，而过重则可能增加受伤风险。

4. 保持肘部微屈，哑铃向背部移动时呼气，还原时吸气。确保在动作过程中，是肩袖肌群发力而不是背部肌群。

5. 尽量做到动作的标准化，避免使用其他不必要的动作技巧，如借力、惯性动作等。

6. 练前热身和练后拉伸是必不可少的，避免肌肉拉伤。

7. 保持正确的呼吸方式，避免在动作过程中憋气。

8. 保持正确的握铃方式，确保哑铃能沿着设定的轨迹运动。

如果锻炼过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

站姿哑铃划船可以练到背部和肩部，具体来说，它主要锻炼斜方肌、背阔肌等。

在练肩方面，站姿哑铃侧平举和哑铃推肩都能起到作用。需要注意的是，在练习过程中，要保持动作的标准性，这需要您使用哑铃的重量适中，不要使用过重的哑铃以免受伤。

此外，正确的呼吸方式也能帮助您更好地练习站姿哑铃划船，通常是向后拉杆子时吸气，向前推时呼气。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更全面和准确的信息。