站姿划船哑铃图解

站姿哑铃划船的步骤如下：

1. 调整斜板角度，以45度为基准。

2. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心。

3. 双手持适当哑铃，双臂自然下垂，哑铃位于身体两侧。

4. 保持腰背挺直，不要弯腰。

5. 收缩上臂肌肉，向后拉起哑铃，尽量使哑铃靠近胸前。

6. 慢慢将哑铃放回起始位置，动作结束。

注意事项：

1. 注意保持腰背挺直，避免弓背。

2. 拉起哑铃时收缩上臂肌肉，而不是用手臂的力量。

3. 动作过程中，注意保持呼吸。

4. 不要借力，尽量靠自己肌肉的力量完成动作。

如果刚开始练习站姿哑铃划船或者很长时间没有进行过负重训练，建议从较轻的重量开始练习，逐渐增加重量和训练强度。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

站姿哑铃划船的注意事项和图解步骤如下：

1. 站姿哑铃划船可以站着做也可以坐着做，但训练时需要保证背部挺直，目视前方，避免出现弓腰的现象。

2. 动作过程中，需要保持肘部微曲，哑铃轨迹从上向下来回移动，避免用手腕发力去代偿转动哑铃。

3. 动作顶点时，需要稍停顿，感受背部肌肉向心以及等长收缩，切忌划船时只靠腰部和肩部力量。

4. 动作过程中双脚可以稍微分开一点，脚尖稍微朝外一点，以保持身体平衡和稳定性。

5. 动作全程要保持肩膀放松，不要紧张。

6. 训练结束后，适当拉伸放松背部肌肉，防止肌肉酸痛。

图解步骤：

1. 调整好哑铃的重量，并站在一张凳子旁边，一只脚踩住凳子前缘，另一只脚着地支撑。这样可以稳定身体，防止动作过程中向后倒。

2. 双手拿住哑铃，自然下垂放在身体两侧。

3. 保持呼吸，收缩背部肌肉，将哑铃从下向上慢慢提起，直到手臂与背部平行。在动作顶点稍停一下。

4. 慢慢呼气，让哑铃沿着原路慢慢回到起始位置。

希望以上信息有帮助。如果仍有疑问，可以咨询健身房教练。

站姿哑铃划船的动作要领可以参考以下几点图解：

1. 挺胸收腹，膝盖和脚尖保持向前，绷紧核心，双脚与肩同宽。

2. 收缩背阔肌，将把手拉到接近上胸部，稍停。

3. 慢慢将哑铃放回起始位置，不要让重量从膝盖以上落下。

在动作过程中需要注意以下几点：

1. 不要耸肩，肘部应接近身体两侧，而不是指向身体后侧。

2. 哑铃运动轨迹应该向下时垂直于地面，而不是平行。

3. 保持腰腹肌的稳定，避免腰椎和颈部用力。

另外，为了确保动作的准确性，也可以使用健身软件或寻求健身教练的指导。站姿哑铃划船主要锻炼背阔肌，是背部训练中不可或缺的一部分。