哑铃最开始选多大

选择哑铃的尺寸和重量，可以根据自己的身体状况和锻炼目标来决定。

如果你是一个刚开始锻炼的人，建议从轻到重逐渐增加重量。具体来说，可以选择2.5kg（半斤）或5kg的哑铃。如果希望锻炼全身，建议选择一对8-12kg的哑铃。

选择好哑铃之后，以下是使用哑铃的几个基本步骤：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，都需要进行热身运动，例如慢跑或快走，以及伸展运动。

2. 举重：手持哑铃，集中注意力在目标肌肉上，缓慢地向上推起，保持肌肉紧张感，然后缓慢地放下来。每次做几组，每组重复8-12次。

3. 拉伸：在举重之后，应该进行适当的拉伸，以帮助肌肉伸展并减少肌肉疼痛。

此外，如果刚开始不能举起的哑铃对重量没有要求的话，那么可以尝试使用药球进行训练，方法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手持药球置于腰间（一手在上，一手在下）。

2. 以腹直肌上部为发力点，向上推球。

3. 球推起后，再用手腕控制球下拉到腰部，同时顺势下蹲。

以上建议仅供参考，可以根据自己的实际情况进行选择。

选择哑铃的注意事项包括以下几点：

哑铃的重量选择要根据自身肌肉增长情况来确定，不要盲目追求重量。

哑铃的重量适合因人而异，可以通过专业健身教练的指导来确定。

哑铃的组合建议选择两个重量接近的哑铃，可以保证动作的正确性。

对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃3KG以上，逐渐适应后再慢慢加重。选择哑铃时，还要注意其表面要光滑，无凸起，无凹陷，色泽均匀，最好选择有配重性的哑铃，这样对肌肉的锻炼效果更好。

总的来说，哑铃的选择需要根据自身的实际情况和需求来决定，注意安全性和舒适度，最好在专业人士的指导下进行选择和搭配。

哑铃的重量选择因人而异，可以根据个人实际情况来选择。对于初学者，建议先从较轻的哑铃开始练习，比如2-5公斤，可以逐渐适应后再慢慢加重量。

至于哑铃片，最开始可以选择厚度为1公斤的哑铃片，方便、安全且易于携带。对于健身者来说，建议选择可调节的哑铃，这样可以根据自己的需求来调节重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。